冷えが続くときは…病気のサインかも？見分けるためのポイント

「最近ずっと手足が冷たい」「冷えが気になって眠れない」──そんな状態が長く続いているとき、単なる冷え性ではなく、体の不調が隠れている可能性があると言われています。では、どんなときに注意が必要なのでしょうか？

痛みやしびれを伴う場合は要注意

冷えと同時に「ピリピリした痛み」や「しびれ」を感じるときは、末梢神経や血管に関係する病気の可能性もあると考えられています。特に足先が白くなったり、感覚が鈍くなったりするケースでは、閉塞性動脈硬化症やレイノー病などが関連していることがあるそうです（https://medicaldoc.jp/symptoms/part_orthopedics/sy0605/）。

色の変化やむくみが見られるとき

手足が紫色や白っぽくなる、またはむくみが強く出る場合は、血行不良や心臓・腎臓など循環器の機能が影響していることもあると言われています。生活習慣に問題が見当たらないのに冷えが悪化するようであれば、一度触診を受けるのも一案です。

生活に支障が出ているなら相談を

「冷えてつらくて外出したくない」「仕事や家事が手につかない」と感じるようであれば、それは体からのSOSかもしれません。冷えがストレスになっているときは、無理に我慢せず、冷えのタイプや背景にある要因を明確にすることが改善への近道になると言われています。

冷えの陰に隠れた病気の例

• レイノー病：血管が一時的に収縮し、手足が白く変色することがある

• 閉塞性動脈硬化症：足の血管が狭まり、冷えや痛みを生じることがある

• 貧血：全身の酸素供給が不足し、末端の冷えにつながるとされる

• 自律神経失調：温度調整がうまくいかなくなり、冷えやだるさを感じることがある

「いつもの冷え」と見過ごさず、体の声に気づくことが大切

冷えは誰にでもある症状のひとつですが、持続的に起こる場合には病気の可能性も否定できないと言われています。症状が続く、あるいは悪化していくと感じたら、早めの対策を検討することがすすめられています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/4852/）

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毎日の工夫でできる！手足の冷えを改善する生活習慣

「手足が冷えて眠れない」「靴下を履いていても寒い」──そんなお悩み、日々の生活習慣を見直すことで緩和が期待できると言われています。特別なことをしなくても、ちょっとした意識の変化が体のめぐりに変化をもたらすかもしれません。

体を温める食事を心がける

冷えが気になる方は、まず食生活を見直してみましょう。生野菜や冷たい飲み物ばかり摂っていませんか？しょうがやにんじん、ねぎなどの根菜類や、味噌汁・スープなどの温かい料理は体を内側から温める食材として知られています。空腹時に冷たいものを摂るのは控えたほうがいいとも言われています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/4852/）。

適度な運動で血流を促す

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を日常に取り入れることで、手足の先まで血液がめぐりやすくなるとされています。運動が苦手な方は、1日10分の散歩や、足首を回すストレッチから始めるのがおすすめです。長時間の座りっぱなしも冷えの原因になるため、1時間に1回立ち上がる習慣も効果的とされています。

入浴で体を芯から温める

シャワーだけで済ませている方は、ぜひ湯船につかる時間をとってみてください。38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスしながら血流を促進する効果が期待されているそうです。

睡眠と生活リズムの整えも重要

自律神経のバランスは冷えと深く関係していると言われています。夜更かしや不規則な生活が続くと、体温調節がうまくいかなくなることも。起床・就寝時間を安定させる、朝日を浴びる、寝る前のスマホを控えるなど、できることから取り入れてみると良いでしょう。

【無理なく続けられる小さな習慣が、冷えの改善につながるかもしれません

冷えを感じたとき、すぐに厚着や暖房に頼るだけでなく、日々の過ごし方を見直すことも大切です。「ちょっと意識してみる」その気持ちが、冷えとの付き合い方を変えていく第一歩になるのではないでしょうか。

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