筋肉痛を明日までに治す方法はある？7つの対処法とNG行動 | 四ツ谷の整体なら「BLBはり灸整骨院」

「筋肉痛を明日までに治したい」「明日も仕事や練習があるので、少しでも楽にしたい」と考える方は多いでしょう。

結論からいうと、筋肉痛を一晩で確実に治す方法はありません。ただし、無理な運動を避け、軽く体を動かし、入浴・食事・水分・睡眠を整えることで、回復しやすい環境をつくることはできます。

この記事では、筋肉痛を早く和らげるために今夜できる対処法、避けたい行動、筋肉痛ではない可能性を考えて医療機関へ行く目安をわかりやすく解説します。

筋肉痛を明日までに完全に治す方法はある？

運動した翌日以降に現れる痛みは、一般に遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。慣れていない運動や、筋肉が伸ばされながら力を出す動きのあとに起こりやすい症状です。

米国スポーツ医学会（ACSM）の資料では、遅発性筋肉痛は運動後12〜24時間ほどで現れ始め、24〜72時間に痛みが強くなりやすいとされています。そのため、運動の翌朝に痛みが残っていても、必ずしも回復が遅れているわけではありません。

「翌日までにゼロにする」ことより、痛みを増やさず、日常動作を少し楽にし、次の運動へ安全につなげることを目標にしましょう。

冷やすか温めるか迷う場合は、腫れ・熱感・痛めた直後かどうかで対応が変わります。詳しくは筋肉痛は冷やす？温める？症状別の対処法も参考にしてください。

強いマッサージやストレッチで「早くほぐそう」とすると、かえって痛みが増える場合があります。セルフケアは、行ったあとに痛みが増えない強さが目安です。薬を使用する場合は、持病や服用中の薬との関係もあるため、薬剤師や医師へ相談してください。

次のような症状は、一般的な筋肉痛ではなく、肉離れ、関節や腱の損傷、骨折などの可能性があります。早めに整形外科へ相談してください。

強い筋肉痛に加えて、コーラや紅茶のような濃い色の尿、著しい脱力感、予想以上に強い痛みがある場合は、横紋筋融解症の可能性があります。米国CDCも、これらの症状がある場合は直ちに医療機関を受診するよう案内しています。激しい運動後だからと様子を見続けず、早急に受診してください。

筋肉痛だと思っていても、動作の癖や関節の動かしにくさが重なっていたり、肉離れなど別のケガが隠れていたりすることがあります。回復を急いで無理をすると、かえって仕事やスポーツへの復帰が遅れる場合もあります。

BLBはり灸整骨院では、痛みが出た経緯、痛む場所、関節の動き、日常生活や運動内容を確認し、状態に合わせた施術やセルフケアをご案内します。骨折や重い筋損傷などが疑われ、当院の対応範囲を超える場合は、医療機関の受診をご案内します。

「明日の仕事や試合に向けて、何をすればよいか知りたい」「筋肉痛なのかケガなのか判断できない」という方は、お問い合わせフォームからご相談ください。

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