足の付け根と腰が同時に痛いのはなぜ？

• よくあるケース｜片側の痛み・動作時の痛み

• どこが関連しているのか？股関節・骨盤・腰椎の関係性

• 慢性と急性で違う原因

考えられる原因｜筋肉・関節・神経・内臓からの影響まで

• 1. 筋膜や筋肉由来（腸腰筋・中臀筋など）

• 2. 神経圧迫（坐骨神経痛・腰椎ヘルニアなど）

• 3. 股関節の変形や関節症

• 4. 内臓（婦人科疾患・腎臓・泌尿器など）からの関連痛も

自分でできるチェックと対処法

• 痛みの出る動作を確認する

• ストレッチや姿勢改善で楽になる？

• 温めるべきか冷やすべきかの判断

• こんなときは無理せず休む

病院に行くべき症状とは？見逃してはいけないサイン

• しびれ・力が入らない・夜間痛などの危険信号

• 整形外科？婦人科？受診科目の目安

• 画像診断（MRI・レントゲン）が必要なケース

再発を防ぐには？生活習慣と体の使い方を見直そう

• 長時間座りすぎないコツ

• 骨盤を安定させる筋トレ・ストレッチ

• 日常で気をつけたい姿勢と動作

• 継続できるセルフケアのポイント

足の付け根と腰が同時に痛いのはなぜ？

股関節と腰の“つながり”がカギ

「足の付け根と腰が同時に痛むんですけど、これってよくあることなんですか？」
整体や接骨院で、実際によくいただく質問のひとつです。

一見別々の部位のように感じますが、股関節と腰は骨盤を通じて密接につながっています。そのため、どちらかに不調があると、もう片方にも負担がかかりやすくなる構造になっています。

とくに股関節まわりには、腸腰筋や大腿筋膜張筋、中臀筋といった筋肉が集中しています。これらは腰椎にも関係しているため、硬くなると同時に「腰」と「足の付け根」の両方に不快感を出すことがあるそうです。【https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/】

どんな人に多いの？

座りっぱなしが多い方、反対に立ちっぱなしで体重が片足に乗りやすい方などに多い傾向があるようです。デスクワークや育児、立ち仕事などが当てはまります。

また、40代以降の女性に多く見られる「変形性股関節症」も、腰と足の付け根の痛みに関係すると言われています。初期では違和感程度でも、放置すると動作時の痛みが目立ってくることもあるため注意が必要です。【https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html】

急な痛み？それとも慢性化？

「朝起きたら突然痛い」「立ち上がるときにズキンとする」など、痛みの出方には個人差があります。急性のケースでは、ぎっくり腰や筋膜性腰痛が関連することもあり、適切な対処を行わないと長引く可能性もあるようです。

一方、慢性的な痛みでは体の使い方や姿勢のクセが原因となるケースが少なくありません。痛みの出る動きや姿勢を記録しておくと、専門家への相談時に役立つとされています。

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考えられる原因｜筋肉・関節・神経・内臓からの影響まで

筋肉が硬くなると痛みを引き起こすことがある？

足の付け根と腰の痛みには、筋肉の緊張が深く関わっているケースがあるようです。
特に「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉は、背骨から股関節までつながっており、姿勢を支える重要な筋肉のひとつです。この部分が硬くなると、歩いたり立ったりする動作で引っ張られ、腰や股関節に違和感が出ることがあると考えられています。
【https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/】

また、お尻の奥にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や太ももの「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」が疲れてくると、足の付け根まわりが重だるくなることもあるようです。

関節の変化やズレも要チェック

股関節自体に問題がある場合もあります。特に40代以上の女性に多いとされる「変形性股関節症」は、股関節の軟骨がすり減ることで痛みや動きにくさを感じるようになると報告されています。
【https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html】

また、骨盤の傾きや姿勢のクセによって関節に不均等な負荷がかかると、結果的に腰や足の付け根に痛みを感じることもあるそうです。

神経の圧迫が原因になることも

「足の付け根がビリッと痛む」「腰から足先にかけてしびれる」といった症状がある場合、神経の圧迫が関係している可能性があると言われています。代表的なのが「坐骨神経痛」や「腰椎椎間板ヘルニア」などです。

これらは、腰椎（ようつい）の間でクッションの役割をする椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで、腰や足の痛みを引き起こすことがあるとされています。【https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hernia.html】

内臓由来の“関連痛”にも注意

内臓の不調が足の付け根や腰の痛みに影響を与えることもあるそうです。たとえば腎臓、泌尿器、または婦人科系の疾患などでは、体の奥から感じるような痛みが出る場合があると言われています。

このような痛みは、筋肉や関節と違って、姿勢や動作で軽くならないのが特徴とされています。気になる症状が続くときは、早めに専門の医療機関に相談するのが良いと考えられています。

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自分でできるチェックと対処法

まずは“痛みの出方”を確認してみよう

「歩くと痛む」「座ると楽になる」「片足に体重をかけると響く」など、痛みの出方にはヒントが隠れていると考えられています。
実際、股関節まわりや腰の筋肉が硬くなると、体を動かしたときに一部の筋肉が引っ張られて痛みを感じる場合があるそうです。
【https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/】

朝よりも夕方に痛みが強くなる、または動き始めがつらいというケースでは、関節や筋肉の柔軟性が低下している可能性もあるとされています。どの動きで痛むのかを意識してみると、体の状態が見えてくるかもしれません。

痛みが出る動作は無理せず中止を

「伸ばすとピリッとくる」「しゃがむとズーンと重い」などの動作がある場合、無理に続けると症状が悪化することがあると指摘されています。
そのようなときは、一旦動作をやめて、楽な姿勢で体を休めるのが望ましいと言われています。

とくに腰から足の付け根にかけて違和感が強い場合、左右どちらかに体重をかけて動作をしていないかも見直すとよいようです。

ストレッチや温めも選択肢のひとつ

筋肉の緊張をゆるめる目的で、軽めのストレッチやホットパックで温めるのも効果的だとされることがあります。ただし、急に痛みが強くなった直後や腫れがある場合は、冷やすほうがよい場合もあるため、体の反応を見ながら行うことがすすめられています。

特に腸腰筋や中臀筋など、股関節に関わる筋肉は普段の生活で縮こまりやすいため、ゆっくり伸ばすことで、血流が促進されやすくなると言われています。

姿勢や座り方も見直してみよう

長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れがちになり、腰と股関節に負担がかかるとされています。クッションを使って骨盤を少し立てるように座る、30分に一度は軽く立ち上がるといった習慣が、症状の軽減につながる場合もあるようです。

こうした工夫を取り入れることで、自分の体と向き合う第一歩になるかもしれません。

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病院に行くべき症状とは？見逃してはいけないサイン

ただの疲れ？実は重大なサインかもしれません

「腰と足の付け根が痛いけど、これってただの筋肉痛？」と迷った経験はありませんか？
一時的な疲労や姿勢のクセによって起こるケースも多い一方で、放っておくべきではない“危険サイン”も存在すると言われています。

たとえば、痛みが時間とともに強くなる、片足にしびれや脱力感がある、安静にしても痛みが引かないなどの症状があるときは、注意が必要だとされています。
【https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/】

こんなときは一度医療機関に相談を

• 夜中や明け方に痛みで目が覚める

• 歩くと足がもつれるように感じる

• 排尿・排便の異常をともなう

• 熱やだるさ、原因不明の体重減少がある

こうした症状がある場合、神経や内臓系の異常が関係している可能性もあると言われています。特に坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニアなどは、早期に専門的な検査を行うことで、進行を抑えるための対応がとりやすくなるようです。【https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hernia.html】

また、婦人科系や泌尿器科系の疾患が影響していることもあるため、股関節の深部にズーンとくるような痛みが続く場合には、整形外科に限らず、内科や婦人科への来院も視野に入れるのがよいと考えられています。

自己判断に頼りすぎないことも大切

「動けているから大丈夫」と思っているうちに、痛みが慢性化するケースも少なくないそうです。とくに50代以降の方や、基礎疾患をお持ちの方の場合は、慎重に体のサインに向き合うことが大切とされています。

判断に迷った場合には、市販薬などでごまかすのではなく、専門家のアドバイスを受けることが安心につながると考えられています。

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再発を防ぐには？生活習慣と体の使い方を見直そう

同じ場所が何度も痛くなるのはなぜ？

「少し良くなったと思ったら、また痛くなる…」
このように、腰や足の付け根まわりの痛みが再発するのには理由があると考えられています。

多くの場合、痛みの根本には体の使い方や生活習慣が影響していることがあるそうです。たとえば、座る姿勢が崩れていたり、いつも同じ側に体重をかけて立っていたりすると、同じ筋肉や関節に負担がかかりやすくなると言われています。
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骨盤まわりを支える筋肉をうまく使う

再発予防には、筋肉のバランスがポイントになるとされています。特に、腸腰筋・中臀筋・腹横筋といった体幹や股関節を支える筋肉がうまく使えていないと、姿勢が崩れやすくなる傾向があるようです。

ジムに通う必要はありませんが、座った状態で骨盤を立てて座る練習や、簡単な体幹トレーニングを習慣にすることが、負担の分散につながる可能性があると言われています。

日常のちょっとした工夫で体は変わる

意識して動き方を見直すだけでも、体への負担は変わると考えられています。たとえば、

• 長時間座りっぱなしにならないように、30分に一度立ち上がる

• 買い物袋を左右交互に持つ

• 歩くときに足裏全体で地面を踏みしめるよう意識する

こうした日々の小さな積み重ねが、結果として再発の防止につながる場合があるそうです。

痛みのサイクルを断ち切るには“続けること”

改善傾向が出てくると、「もう大丈夫」と思ってケアをやめてしまう方も少なくありません。しかし、再発の多くはケアをやめたタイミングで起きるとも言われています。

無理なく続けられる範囲で、日々の姿勢や筋肉の使い方に気を配ることが、結果的に“痛みのない体”への近道になるのかもしれません。

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