1. ギヨン管症候群とは？原因と症状を詳しく解説
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尺骨神経がギヨン管で圧迫されるメカニズム
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小指・薬指のしびれ、筋力低下、鷲手変形の具体像
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合掌ストレッチでの軽度の神経滑走アプローチも紹介
2. ストレッチ前の注意点と準備
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専門医診断の重要性（肘部管症候群との違い含む）
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ストレッチの強さはテンション「3/10」を目安に ginoseitaiin.jp+1ginoseitaiin.jp+1
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異常感があれば即中断し、固定具やサポーターの活用を説明
3. 尺骨神経滑走ストレッチの実践手順（写真付き解説）
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ステップ①：手首を反らしてテンションをかける
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ステップ②：肘を曲げてさらに滑走刺激
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ステップ③：肩の開閉・首倒しで神経の屈伸
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各ポーズでの「テンション抜き差し」を3～5回繰り返す
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4. ストレッチ以外のセルフケア＆医療連携
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ビタミン補給・NSAIDsなど薬物療法の補助的役割
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サポーターや装具で手首を固定する意義
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筋力トレーニングや姿勢矯正による再発予防
5. よくある質問（FAQ）
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Q: ストレッチでしびれが強くなったら？ → 強度・頻度を調整
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Q: 肘部管症候群との違いは？ → 手の甲へのしびれがない点で区別
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Q: 改善しなかったら？ → ステロイド注射・外科的治療の選択肢
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ギヨン管症候群とは？
「ギヨン管症候群」は、手首の小指側にあるギヨン管で尺骨神経が圧迫される障害のことと言われています。teachmeanatomy.info+15okabe-seikei.com+15yamadachiroshinkyu.com+15
この管を通る神経がしめつけられることで、小指や薬指にしびれ・感覚障害・筋力の低下などが起こるのが特徴です。drgordongroh.com+5okabe-seikei.com+5sakaguchi-seikotsuin.com+5
また、しびれは手のひら側に出ることが多く、手の甲側にはあまり現れないとも言われています。en.wikipedia.org+11kouishougai.jp+11maeda-seikei.jp+11
原因は？
原因は一つではなく、ガングリオン（嚢腫）や手首の外傷、繰り返し動作による圧迫などが挙げられるのではないかと言われています。
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特に、自転車のハンドルで手首を圧迫する“ハンドルばね指症候群（handlebar palsy）”も知られていて、自転車愛好家ではまれではないようです。katahijite.com+2en.wikipedia.org+2verywellhealth.com+2
症状ってどんな感じ？
まず、小指や薬指（薬指のうち小指側半分）にじんじん・チクチクとした感覚が現れることが多く、朝起きたときや手首を反らせたときに強くなることがあるようです。
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症状が進むと、指を広げにくい、握る力が弱くなる、つまむ力が落ちるなど、日常動作にも支障が出やすくなるようです。
「ねえ、最近小指がジンジンするんだけど…」
→ 「それ、ギヨン管症候群かも。手首の神経が圧迫されてる可能性あるよ」
「へぇ、何が原因なんだろ？」
→ 「ガングリオンとか転倒で打ったり、自転車の長距離乗りも引き金になったりするらしい」
「なるほど。どんな症状？」
→ 「しびれに加えて、握力低下とか指を開きづらくなることもあるみたい」
ポイントまとめ
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原因：ガングリオン・外傷・繰り返し圧迫（特に自転車など）など
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症状：小指・薬指のしびれ、握力・指の運動障害
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特徴：しびれは手のひら側、進行すると日常動作にも影響
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ストレッチ前の注意点と準備
ギヨン管症候群のストレッチを始める前に、まずは心構えと準備がとても大切だと言われています。例えば「ひょっとして手首だけで何とかなる？」と思いがちですが、実は体全体のバランスや姿勢もかなり影響するそうです。
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「え、全身チェックも？」
「うん、手首ばかり気にすると、実は肩や首、背中のほうが原因だったりするらしいよ」
こんな会話からも分かるように、ストレッチだけでなく“姿勢”や“体の使い方”も見直す準備が必要と言えるでしょう。
準備①：専門的な触診を受けてからにする
医師や専門家による触診をまず受けて、実際にギヨン管症候群かどうかを確認すると良いとのことです。hachioji-kotsuban.com
肘部管症候群など、似た症状のものと間違えやすいため、自己判断は避けた方がいいそうですね。
「先生に軽く触ってもらった方が安心かな」
「そうだね、まず“圧迫源”が指摘されるかどうかがポイントになるよ」
準備②：ストレッチ強度は“ゆるめ”からスタート
ストレッチをする時は、強すぎるテンションは禁物です。特に尺骨神経は繊細で、強めに引っ張ると余計にしびれが増す可能性があると言われています。
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強度は「テンション3/10」を目安に、ゆるやかに行うのがコツです。
「もうちょっと伸ばした方が効くかな？」
「いや、ジワーっと伸ばすだけでOK。痛みが出たらすぐゆるめて」
準備③：固定具やサポーターの検討
手首を安定させたいなら、サポーターやリストバンドを使うのがおすすめと言われています。
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特に長時間の作業や運転時には、神経への負担を減らす効果があるそうです。
「これ巻いた方がいいの？」
「うん、軽く固定しておくのが無難。夜間も同じだよ」
まとめ
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医師や専門家による触診をまず受けてから
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ストレッチは“ゆるめ”のテンション3/10から始める
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サポーターや固定具を準備して神経の負担を軽減
この3つをしっかりと整えてからストレッチに進むと、より安心・安全に取り組めるかもしれませんね。
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尺骨神経滑走ストレッチの実践手順
ギヨン管症候群に対しては、尺骨神経をやさしく“滑らせる”ストレッチが効果的と言われています。以下、写真付きイメージを思い浮かべながら読んでみてください😊
ステップ①：テンションをかける基本姿勢
まず、肘を90度くらいに曲げ、手のひらを外向きにします。
そして、もう一方の手で指先をつかみ、手首をゆっくり反らせて軽く引きましょう。小指の先に「じんわり」感覚が伝わればOKです。最大強度を10とすると3程度で止めてくださいと言われています。
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ステップ②：肘と肩の調整
次に、肘を曲げたまま、肩を軽く外に開き胸を張ります。その状態をキープしつつ、手首と指でやさしくテンションをかけ、尺骨神経が滑るように動かします。これで神経のすべりが促されると言われています 。
ステップ③：テンションの“抜き差し”
伸ばす（テンションかける）→ゆるめる（戻す）というリズムを3〜5回繰り返します。
この「抜き差し」によって神経がその場で刺激され、動きやすくなるとのことです。ginoseitaiin.jp
繰り返すごとにしびれがある程度軽減される感覚があれば、うまくできている証拠です。
ステップ④：頻度と注意点
1日に1〜3セット、各セットごとに3〜5回。
強すぎる刺激や痛みを感じた場合は即中断し、休憩をはさむのが大切です。特に、ストレッチ中に違和感が強まるようなら、強度をグッと下げてくださいと言われています 。
また、肘部管症候群と間違わないため、症状の出方やしびれの位置をよく観察しておきましょう。eorthopod.com+15zeal-seikotsuin-kurashiki.com+15ginoseitaiin.jp+15
「ちょっと手首引っ張ってるんだけど…」
→「肘を曲げて肩も開いて、その状態からじわ～っと引くのがポイントなんだって」
「抜いて戻すを繰り返すんだ？」
→「そうそう！それが“滑らせる”動きで、神経がスムーズに動くらしいよ」
ポイントまとめ
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肘90°、手首を反らして指先を軽く引く（テンション3/10程度）
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肩を開いた状態で維持しながら、抜き差しを3〜5回
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痛みが出たら即停止、強さは“弱め”が基本
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1日1〜3セット実践
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ストレッチ以外のセルフケア＆医療連携
ストレッチだけじゃない、セルフケアや医療との連携も大切と言われています。ここでは家でできる工夫から、医療機関でのサポートまで流れを会話風に見るとわかりやすいです😊
ご自宅でのセルフケア①：薬やビタミンでサポート
「痛みがちょっと強いかも…」なんてときには、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）やビタミンB群のサプリで炎症や神経への負担を軽くするのがおすすめとも言われています。
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ただし、自己判断せず、用量をしっかり守ることがポイントです。
ご自宅でのセルフケア②：装具で手首を安定
手首への圧迫を減らすには、ギプスやサポーターを夜間も使うと安心感が得られるようです。
(turn0search1､turn0search3)
特に就寝中に無意識に手首を曲げてしまう癖がある方は、就寝時装具を取り入れるのが有効だと言われています。
医療連携①：物理療法や電気治療の活用
整骨院や治療院では超音波・電気治療・温熱療法などの物理療法を併用し、痛みの緩和や組織の修復を図る流れが一般的です。(turn0search0､turn0search4)
初期段階での電気治療は効果的だとも言われています。
医療連携②：専門的な注射・検査の必要性
症状が強い場合、ギヨン管内へステロイド注射を検討するケースもありますが、状況によるそうです。(turn0search1)
また、神経伝導検査（NCVやEMG）を行って原因を明確にすることもよくあります。詳細は主治医に相談するとよいでしょう。
「装具つけて薬も飲んでるんだけど…次はどうすれば？」
→「まず電気治療や温熱で様子見て、それでダメなら注射や検査の相談だね」
「注射ってちょっと怖いけど？」
→「確かに。でも原因がはっきりすれば、より安全に改善に向かえると言われてるよ」
まとめ
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NSAIDsやビタミンB群で炎症・神経へのケア
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サポーターやギプスを就寝中も使用し、安定化
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整骨院での温熱・電気治療は初期に効果的
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症状が強いなら、注射や神経伝導検査も視野に
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よくある質問（FAQ）
ストレッチやセルフケアをしていて不安なこと、たくさん浮かびますよね。そこで、みなさんが気にしそうな疑問をまとめてみました😊
Q1：しびれが強くなったらストレッチ中止すべき？
「これ以上やるとヤバい気が…」
→ そういう時は無理せずすぐやめるのがいいと言われています。(turn0search5)
痛みやしびれが強まるようであれば、軽く休んで強度も見直すと安心です。
Q2：肘部管症候群との違いって何？
「小指のしびれだけ？それとも甲にもある？」
→ ギヨン管症候群では小指・薬指にしびれ・痛みが出ることが多く、特に手の甲には現れないと言われています。一方、肘部管では手の甲にも症状が出ることがあるんですよね。(turn0search6)
Q3：どれくらい安静にすればいい？
「しびれ治まるまでずっとストップ？」
→ 症状や状態によりますが、痛みが落ち着くまで2～3週間程度は無理をせず安静にしておいた方がいいケースが多いようです。(turn0search5)
Q4：サポーターとか装具っているの？
「夜、寝てる時に曲がっちゃうし…」
→ 夜間や日中の作業中にサポーターや装具で手首を固定すると負担が減ると言われています。
(turn0search12)
特に就寝中はつけておくと安心かもしれません。
Q5：症状が改善しない場合はどうする？
「一向に良くならないんだけど…」
→ 2～3週間安静でも変わらなかったり、筋力低下が進んでいるなら、神経伝導検査や注射など専門的な検査・施術を検討する流れです。(turn0search1)
「しびれがひどくなったら？」
→「即ストップ＆休憩！」
「手甲にも出るのは違う症状？」
→「うん、肘部管の方かも」
「装具って使ったほうがいい？」
→「できれば夜間つけて、神経の負担を減らそうか」
「良くならなかったら？」
→「医療機関で検査や注射など相談しよう！」
まとめ
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強い痛みやしびれ → 即ストップ
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ギヨン管症候群は手の甲に出にくい
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2～3週間の安静が目安
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夜間サポーターで固定が安心
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改善しない場合は検査や注射など検討
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