目次
1．股関節がつるとは？まず症状と危険サインを確認
- 股関節そのものではなく周囲の筋肉がけいれんしている
- つりやすい筋肉｜腸腰筋・内転筋・大腿四頭筋・臀筋
- 肉離れ・股関節痛・神経症状との違い
- すぐに相談したい危険サイン
2．股関節がつる主な原因｜筋肉疲労だけではない
- 運動・立ち仕事による筋肉の使いすぎ
- 運動不足や長時間の座り姿勢による筋肉の硬さ
- 発汗・脱水・電解質バランスの乱れ
- 冷えや加齢による筋肉機能の変化
- 腰の神経・全身疾患・服用薬が関係するケース
3．場所・タイミング別｜股関節がつる原因をセルフチェック
- 足の付け根・前側がつる｜腸腰筋や大腿直筋
- 内ももがつる｜内転筋群
- 股関節の外側がつる｜中臀筋や大腿筋膜張筋
- お尻の奥がつる｜臀筋群や深層外旋六筋
- 寝返り・夜中・朝方につる場合
- 運動中・運動後につる場合
- 座った後に立ち上がるとつる場合
- 片側だけ繰り返す場合
4．股関節がつったときの対処法とやってはいけないNG行動
- まず座る・横になるなど転倒しない姿勢を取る
- 痛みが落ち着いてから筋肉をゆっくり伸ばす
- 場所別に行う安全なストレッチ
- 発汗後は水分と電解質を補給する
- 温める場合・冷やす場合の判断基準
- 強く揉む・反動をつけて伸ばすのは避ける
- 痛みを我慢して歩き続けない
5．股関節がつるのを予防する方法｜改善しない場合は何科？
- 運動前後に股関節周囲を段階的に動かす
- デスクワーク中は定期的に立ち上がる
- 発汗量に合わせて水分・食事を見直す
- ストレッチだけでなく筋力低下にも対応する
- 起きた時間・場所・動作を記録する
- 繰り返す場合は整形外科または内科へ相談
1．股関節がつるとは？まず症状と危険サインを確認
股関節そのものがつっているわけではない？
「急に足の付け根がギュッと縮んで、股関節がつったように感じました」
このような経験があると、股関節の骨や関節に異常があるのではないかと心配になりますよね。ただ、一般に「股関節がつる」と表現される症状は、股関節そのものではなく、周囲にある筋肉が急激に収縮している状態だと言われています。
股関節の前側には腸腰筋や大腿直筋、内側には内転筋群、後ろ側にはお尻の筋肉があります。どこが収縮したかによって、足の付け根がつる、内ももが引きつる、お尻の奥が固まるなど、感じ方が変わるようです。筋肉のつりは数秒から数分で落ち着くことが多いものの、違和感や筋肉痛のような感覚が残るケースもあります。
痛みだけで判断せず危険サインを確認する
「すぐ落ち着いたから、放っておいても大丈夫ですか？」
一時的な筋肉疲労によるものであれば、休息によって落ち着く場合もあると言われています。ただし、歩けないほどの痛みが続く、脚に力が入りにくい、しびれを伴うときは注意が必要です。
また、片脚だけが急に腫れた、赤みや熱感がある、何度も繰り返すといった場合も、単純な筋肉のつりだけとは限りません。無理に揉んだり伸ばしたりせず、整形外科などの医療機関へ来院し、必要な検査を受けることが大切だと言われています。
https://therapistplanet.co.jp/column/002/
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/
https://clinic.adachikeiyu.com/8024
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2．股関節がつる主な原因｜筋肉疲労だけではない
運動のしすぎと動かなさすぎの両方が関係する
「運動をした日に股関節がつるのは、やっぱり疲労が原因ですか？」
股関節がつる原因の一つとして、筋肉の使いすぎが挙げられています。長時間の歩行や立ち仕事、慣れていないスポーツをすると、腸腰筋や内転筋などに疲労がたまり、筋肉が収縮しやすくなる場合があるようです。特に、準備運動をせずに急に体を動かしたときは注意したほうがよいと言われています。
一方で、「運動をしていないから自分には関係ない」とも言い切れません。デスクワークや車の運転で座る時間が長いと、股関節を曲げる筋肉が同じ長さのまま固まりやすくなります。その状態で急に立ったり脚を伸ばしたりすると、足の付け根が引きつることもあるようです。
水分やミネラルだけが原因とは限らない
「股関節がつるのは、マグネシウム不足ですよね？」
マグネシウムは筋肉の働きに関係する栄養素ですが、不足だけが股関節のつりを引き起こすとは限りません。大量に汗をかいた後や、下痢・嘔吐が続いたときは、水分と複数の電解質のバランスが乱れる可能性があると言われています。
ほかにも、加齢による筋力低下、服用している薬、腰から脚へ向かう神経の影響などが関係するケースもあります。繰り返し起こるときは、サプリメントを自己判断で増やす前に、発生した時間や動作、服用中の薬を記録しておくと相談しやすくなるでしょう。
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3．場所・タイミング別｜股関節がつる原因をセルフチェック
つる場所から負担がかかった筋肉を考える
「股関節がつると言っても、どの場所を確認すればよいのでしょうか？」
まず、つった場所を指一本で示してみてください。足の付け根から太ももの前側が縮む場合は、腸腰筋や大腿直筋などに負担がかかっている可能性があります。内ももが引きつるなら内転筋群、股関節の外側なら中臀筋や大腿筋膜張筋、お尻の奥なら臀筋群などが関係する場合もあると言われています。
ただし、場所だけで原因を決めることはできません。痛みが関節の奥にあるのか、筋肉が硬く盛り上がっているのか、腰や脚のしびれを伴うのかも一緒に確認しましょう。
起こったタイミングもメモしておく
夜中や明け方に股関節がつる場合は、寝ている姿勢や日中の筋肉疲労、水分不足などが重なっている可能性があるようです。運動中や運動直後なら、使いすぎや準備不足も考えられます。長く座った後、立ち上がった瞬間につる人は、股関節の前側が硬くなっているケースもあるでしょう。
「右側ばかりつるのですが、問題がありますか？」
利き脚や姿勢の癖によって片側に負担が偏ることはあります。しかし、毎回同じ側に起こる、痛みが徐々に強くなる、歩き方まで変わってきた場合は、筋肉だけでなく関節や神経の状態も確認したほうがよいと言われています。
セルフチェックは原因を決めるためではなく、専門家へ症状を正確に伝えるために行うものです。「場所・時間・直前の動作・続いた長さ」を記録しておきましょう。
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4．股関節がつったときの対処法とやってはいけないNG行動
まず転倒しない安全な姿勢を取る
「股関節がつったら、すぐにストレッチをすればよいですか？」
まずは慌てて立ち上がらず、椅子に座るか横になりましょう。股関節がつった状態で無理に歩くと、バランスを崩して転倒するおそれがあります。呼吸を止めず、痛みが少し落ち着いてから、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばすのが基本だと言われています。
足の付け根の前側がつった場合は、仰向けで反対側の膝を胸へ近づけ、つった側の脚を楽に伸ばします。内ももなら、座った状態で脚を少し開く方法があります。ただし、「痛いほど伸ばしたほうが効きそう」と反動をつけるのは避けてください。筋肉に強い刺激が加わり、違和感が長引く可能性もあります。
温めるか冷やすかは状態によって変わる
通常の筋肉のつりで、腫れや熱感がない場合は、蒸しタオルなどで軽く温めると筋肉の緊張が和らぎやすいと言われています。一方、運動中に「ブチッ」とした感覚があった、腫れている、触ると熱い場合は、肉離れなどの可能性も考えられるため、温めないほうがよいでしょう。
強く揉む、長時間ストレッチを続ける、痛みを我慢して運動へ戻ることもおすすめできません。大量に汗をかいた後なら、水だけでなく食事などから塩分や電解質を補う方法もあります。症状が落ち着かない場合は、その日の運動を中止し、専門家へ相談してください。
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5．股関節がつるのを予防する方法｜改善しない場合は何科？
一度に頑張らず毎日の習慣を見直す
「股関節がつらないようにするには、毎日ストレッチが必要ですか？」
ストレッチは選択肢の一つですが、それだけで十分とは限りません。長時間座っている人は、30分から1時間を目安に立ち上がり、股関節を軽く伸ばすことが大切だと言われています。運動を始める際も、いきなり強度を上げず、ウォーキングや軽い体操から徐々に慣らしていくほうがよいでしょう。
汗をかく季節や運動後は、喉が渇く前から少しずつ水分を取る方法があります。食事を極端に減らしている場合は、マグネシウムだけに注目せず、たんぱく質やカルシウム、カリウムなどを含めた食生活全体を見直してください。特定のサプリメントだけで股関節のつりが改善するとは言い切れません。
繰り返す場合は整形外科や内科へ相談する
「整骨院と病院では、どちらへ行けばよいですか？」
歩行時の痛み、関節の動かしにくさ、しびれ、筋力低下がある場合は、まず整形外科への来院が適しています。股関節周囲だけでなく全身の筋肉がつる、薬を飲み始めてから増えた、体調不良を伴う場合は、内科への相談も検討しましょう。
画像検査や血液検査で重大な問題が確認されず、筋肉の硬さや姿勢、動作の癖が関係していると考えられる場合は、整骨院で体の使い方を確認する方法もあります。ただし、整骨院では病気の有無を確定できません。原因がはっきりしない股関節のつりほど、医療機関と整骨院を適切に使い分けることが重要です。
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