1. ランニングで股関節に痛みが出るのはなぜ？

• よくある症状の例（違和感・鋭い痛み・引っかかり感など）

• 痛みが出る部位別の可能性（鼠径部・大腿部・臀部）

• 関節や筋肉への負担のかかり方とは？

2. 考えられる原因｜股関節の構造と負担の関係

• フォーム不良による左右差や傾き

• 筋力のアンバランス（腸腰筋・大腿筋膜張筋・中殿筋など）

• 過去のケガや柔軟性不足が影響するケース

3. セルフチェック｜あなたのランニングフォーム大丈夫？

• 走行動画でわかる！フォームの崩れ方

• 片脚立ちや開脚でわかる股関節の可動域チェック

• 痛みが出やすいタイミングの確認方法（走り出し・終盤・坂道）

4. 改善・予防のためにできること

• 股関節まわりのストレッチと筋トレ（例：開脚ストレッチ・中殿筋トレ）

• インソールやシューズの見直し

• 無理のないランニング計画と休息の重要性

5. どうしても痛みが取れない時の選択肢

• 整体や鍼灸など専門ケアのメリット

• 整形外科で診てもらうべきサイン

• 早期対応の重要性と再発防止の考え方

ランニングで股関節に痛みが出るのはなぜ？

痛みの背景には「使いすぎ」や「使い方のクセ」があると言われています

「ランニングを続けていると、股関節の前あたりがズーンと重くなる感じがする」
「長距離の後に、足の付け根が引っかかるように痛むことがある」

こんなお悩み、ありませんか？

ランニング中や走った後に股関節の痛みを感じる方は少なくありません。特に、違和感の出やすい部位として「鼠径部（そけいぶ）」や「骨盤の横あたり」を訴える方が多い傾向にあるようです。

その主な原因として挙げられているのが、「フォームの崩れ」と「筋力のアンバランス」です。

特にデスクワークが中心の生活をしていると、腸腰筋（ちょうようきん）や中殿筋（ちゅうでんきん）といった股関節周囲の筋肉がうまく使えていない状態になりやすいと言われています【https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/】。

また、過去のケガや、日常生活での姿勢のクセが蓄積することで、関節に偏った負荷がかかり、痛みが出やすくなるとも考えられています。

フォームについても、走っている際の「着地のブレ」や「骨盤の傾き」が股関節に影響を与える場合があります。特に、足を前に出す意識が強すぎると、股関節の前側に負担が集中しやすくなるといった報告もあります。

違和感の段階で無理に走り続けると、筋肉の炎症や関節の摩耗につながるおそれもあるため、痛みのサインを見逃さず、早めに体のケアを行うことが大切だとされています。

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考えられる原因｜股関節の構造と負担の関係

フォームや筋力のバランスが影響するとも言われています

「なぜランニングで股関節が痛くなるんだろう…？」
その答えのヒントは、股関節の構造や日頃の使い方にあるかもしれません。

股関節は、骨盤のくぼみに太ももの骨の先端（大腿骨頭）がはまり込むような“球関節”でできています。この構造により、前後・左右・回旋と多彩な動きが可能ですが、その分、筋肉や靭帯での安定が重要になると言われています。

特にランニング中は、片足で体重を支える瞬間が連続するため、中殿筋や腸腰筋などがスムーズに働いていないと、関節に余計な負担がかかってしまう可能性があります【https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/】。

また、筋力のアンバランスも問題になりやすく、「片足ばかりに体重をかけてしまう」「骨盤が前傾・後傾している」などのクセが、股関節へのストレスに影響することもあるようです。

とくに注意したいのが、柔軟性の低下です。股関節周囲の筋肉が硬いと、関節の動きが制限され、無理に可動させることで炎症や痛みが出やすくなるとも言われています。

さらに、普段の座り姿勢や歩き方のクセも関係しており、日常生活での小さな積み重ねが、ランニング時のパフォーマンスや体の負担に影響してくるとも考えられています。

このように、股関節の痛みの背景には「構造的な要因」＋「生活習慣」＋「筋肉の使い方」など、複数の要素が関わっている可能性があるため、原因を一つに絞り込むのは難しいとされています。

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セルフチェック｜あなたのランニングフォーム大丈夫？

走り方のクセが痛みにつながることもあると言われています

「フォームなんて気にしたことがないけど、関係あるの？」
そんな疑問を持っている方も多いかもしれません。でも、実際にフォームの崩れが股関節の負担につながるケースは少なくないとされています【https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/】。

たとえば、スマートフォンで自分のランニング動画を撮ってみると、意外とフォームが左右でアンバランスだったり、着地の位置がずれていたりすることがあります。

特にチェックしてほしいのは次の3つです。

1. フォームの左右差を動画で確認してみよう

ご自身の走っている姿を動画で撮影して、左右のバランスを見てみてください。
・片側にばかり体重が乗っていないか
・骨盤の高さに差がないか
・腕の振り方が偏っていないか

小さな差でも、繰り返すことで股関節にかかる負荷が変わってくることがあるようです。

2. 股関節の可動域を簡単にチェック

片足立ちで10秒間バランスをキープできるか？
また、開脚して左右に無理なく倒せるか？
こうした簡単な動きで、股関節周辺の柔軟性をチェックすることができると言われています。

3. 痛みが出るタイミングもヒントに

走り始めだけ痛むのか、それとも終盤にかけて悪化するのか。それぞれ違うパターンがあるため、タイミングを記録しておくと、改善のヒントになることがあります。

こうしたセルフチェックを通して、フォームのクセや筋肉の使い方に気づけると、ケアや改善にもつながりやすくなります。まずは「自分の走り方を知ること」から始めてみましょう。

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改善・予防のためにできること

日々の積み重ねが、走れる股関節づくりにつながると言われています

「ランニングのたびに股関節が気になる…」
そんな時こそ、走ることをやめるのではなく、痛みが出にくい体づくりを意識してみませんか？

無理なく続けられる対策は、いくつかあると言われています。

1. 股関節まわりを柔らかくしておく

股関節の負担を減らすために、柔軟性を保つことが大切だとされています。
おすすめは、股関節の前側（腸腰筋）や外側（中殿筋）を伸ばすストレッチです。
・片膝立ちで骨盤を前に押し出す「ランジストレッチ」
・仰向けで膝を胸に引き寄せる「股関節抱え込み」などが代表的です。

硬くなった筋肉は、走るたびに引っ張られるため、日頃からほぐしておくことで予防にもつながるようです【https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/】。

2. インソールや靴の見直しも一案

意外と見落とされがちなのが「足元の環境」。
ソールの減り方に偏りがあったり、クッション性が不足していたりすると、股関節にまで負担が波及すると言われています。
自分に合ったシューズを選ぶことも、フォーム改善の一環になると考えられています。

3. 走る頻度や強度も調整しよう

「毎日走らなきゃ」と思い込まず、筋肉が回復する時間をつくることも大切です。
2日続けて痛みが出るなら、1日休んでウォーキングに変えてみるのもひとつの手です。

痛みを我慢せずに、体と対話しながら走る習慣が、長くランニングを楽しむコツと言われています。

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どうしても痛みが取れない時の選択肢

セルフケアで変化がない場合は、専門の手を借りることも一案です

「ストレッチも試したし、靴も変えてみたのに、やっぱり痛みが残る」
そんな経験はありませんか？

セルフケアを継続しても股関節の違和感が改善しない場合、体の深い部分にある問題が関係している可能性があると言われています。

たとえば、筋肉のアンバランスや関節の微妙なズレ、インナーマッスルの使い方のクセなどは、自分では気づきにくいポイントとも考えられています【https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/】。

1. 整体や鍼灸で体のバランスを整える選択肢も

整体や鍼灸といった専門施術では、体の動き方や筋肉の使い方を触診で確認しながら、個別にアプローチしてもらえることがあります。

「痛みの出やすい動作」や「関節の動き方」に合わせた施術を受けることで、気づかなかった原因が見えてくることもあるようです。

こうした専門的な視点を加えることで、より的確にケアできる可能性があるとされています。

2. 整形外科の画像検査で安心材料を得ることも大切

痛みの場所がはっきりしない、または歩くだけでも強い違和感がある場合などは、**画像検査（レントゲン・MRIなど）**で状態を確認するという選択肢もあります。

異常がないとわかるだけでも、安心につながることがあるため、不安が長引くなら早めの相談が勧められています。

3. 長引く前に、第三者の視点で現状を見つめ直す

痛みを一人で抱え続けるよりも、「今の自分の状態を見てもらう」という視点が、次の一歩を踏み出すきっかけになるかもしれません。

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