3. 骨盤が歪みやすい人に多い生活習慣

足を組む・横座り・あぐらがクセになっている

「気づいたら足を組んでるんですよね」という方、実は少なくありません。参考記事でも、足を組むと骨盤が上下・左右にねじれた状態になり、その姿勢が続くと骨盤が傾いたままになりやすいと言われています。さらに、横座りやあぐらも骨盤の傾きにつながる習慣として紹介されています。楽に感じる座り方ほど、体にとっては偏りが出ていることもあるようです。

バッグをいつも同じ側で持つ

これも見落としやすいです。ショルダーバッグや手荷物を毎回同じ肩で持つと、重心を保とうとして片側の肩が上がりやすくなり、骨盤のバランスにも影響すると言われています。たしかに、片方だけに負担が続けば、体は少しずつそちらに引っぱられますよね。小さなクセですが、毎日の積み重ねになると無視しづらいポイントです。

座り方や寝る姿勢が偏っている

骨盤が歪みやすい人は、座るときの姿勢や寝方にも特徴があると言われています。参考記事では、椅子に浅く座ることや、足裏が床につかない座り方、さらに横向きやうつ伏せ寝が骨盤に負荷をかけやすいとされています。つまり、「特別な原因」よりも「何気ない生活習慣」のほうが関係しやすい、ということです。まずは足を組まない、左右どちらかに偏りすぎない、深く座る。このあたりから見直すのが現実的です。
https://therapistplanet.co.jp/column/083/

#足を組むクセは骨盤の傾きにつながりやすい
#横座りやあぐらも偏りの原因になりやすい
#バッグを同じ側で持つ習慣も要注意
#座り方や寝る姿勢の偏りも見直したい
#何気ない生活習慣の積み重ねが大切 

4. 自分でできる骨盤の歪みセルフチェック

まずは「左右差」と「姿勢のクセ」を見る

「骨盤の歪みが気になるけど、いきなり来院するほどでもない…」というときは、まず自分の体の左右差を見てみるのが入り口です。たとえば鏡の前に立って、肩の高さ、腰のくびれ方、ズボンのウエスト位置に左右差がないかを確認します。こうした見た目のアンバランスは、体のゆがみを考えるヒントになると言われています。市販の健康情報でも、左右の肩の高さや姿勢の崩れ、足を組む習慣などは、体のゆがみを見直す目安として紹介されています。

壁を使って、骨盤の傾きをざっくり確認する

もう一つやりやすいのが、壁を使ったチェックです。かかと、お尻、背中を壁につけて立ち、腰の後ろのすき間を見ます。腰のすき間がかなり大きいと反り腰気味、逆にほとんど手が入らないと猫背気味の姿勢が疑われることがあると言われています。骨盤の歪みそのものを断定できる方法ではありませんが、骨盤の前傾や後傾の傾向をつかむ目安にはなります。まずは「まっすぐ立っているつもりでも、意外と偏っているかも」と気づくことが大切です。

足踏みや座り姿勢のクセも確認してみる

さらに、目を閉じてその場で30秒ほど足踏みをして、開始位置から大きくずれていないかを見る方法もあります。体のバランスが崩れていると、少しずつ前後左右に寄りやすいと言われています。また、普段から足を組む、片足に体重をかける、浅く座るといったクセがある方は、骨盤まわりのバランスに影響しやすいとも紹介されています。ただし、セルフチェックはあくまで目安です。痛みやしびれがある場合、または不安が強い場合は、自己判断だけで終わらせず専門家に相談する流れが安心です。
https://therapistplanet.co.jp/column/083/

#骨盤の歪みセルフチェックは左右差から見る
#壁チェックで前傾後傾の傾向を見やすい
#足踏みチェックは体のバランス確認に使われる
#足を組むなどの生活習慣も見直したい
#セルフチェックは目安で不安があれば相談が安心