足の親指が痛くなる主な原因とは？

• 外反母趾

• 種子骨炎

• 痛風や関節炎の可能性も

こんな症状は要注意！見逃しがちなサイン

• 歩き始めに強く痛む

• 腫れや熱感がある

• 関節の変形やこわばり

病院へ行くべき？整体でも対応できる？

• 整形外科で検査すべきケース

• 整体・鍼灸でのアプローチが有効なケース

日常生活でできるセルフケアと対処法

• 靴の選び方とインソールの活用

• 足指のストレッチ・体操

• 湿布・アイシング・テーピングなど

再発を防ぐために｜生活習慣と姿勢を見直そう

• 立ち方・歩き方のクセを改善する

• 体重管理と食生活も意外と大事

足の親指が痛くなる主な原因とは？

歩くと足の親指に痛みを感じることはありませんか？その原因は一つではなく、生活習慣や足の使い方、体のバランスの乱れなど、さまざまな要因が関係していることが多いです。ここでは、特によく見られる主な原因についてお伝えします。

外反母趾の影響によるもの

足の親指が内側に曲がり、付け根の骨が外側に出っ張ってしまう「外反母趾」は、親指の痛みを引き起こす代表的な例です。特に、長時間の歩行や硬い靴を履いたときに、骨の出っ張った部分が靴に圧迫されて痛みが生じやすいといわれています。また、女性に多く見られる傾向があるとも報告されています。（https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/）

種子骨炎による炎症

あまり聞き慣れないかもしれませんが、「種子骨炎（しゅしこつえん）」という状態も足の親指に痛みを引き起こす原因の一つです。親指のつけ根の裏側には、小さな種のような骨があり、これが過度に使われることで炎症を起こすと痛みを感じるようになるとされています。特にランニングや長時間の立ち仕事の後に痛みが出ることが多いようです。
（https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/）

痛風や関節炎の可能性も

突然、親指の付け根が赤く腫れてズキズキ痛む場合、尿酸値の上昇による「痛風」が関係している場合も考えられます。これは体内の代謝異常によって起こるといわれ、食事内容や生活習慣が大きく関係していると考えられています。また、関節リウマチや変形性関節症などの慢性的な関節トラブルも痛みの原因になることがあるようです。
（https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/）

足のアーチの崩れによるもの

足には本来、体重をうまく分散するための「アーチ構造」がありますが、このアーチが崩れてしまうと、特定の部位に負担が集中し、親指に痛みが出やすくなるともいわれています。とくに、扁平足や足裏の筋力低下がある方は、歩行時の衝撃を吸収できず、痛みを感じやすい状態になりがちです。

靴の影響や歩き方のクセ

足に合わない靴を履き続けたり、歩き方に偏りがあると、親指にかかる負担が増えて痛みにつながることもあります。ハイヒールや先の細い靴など、親指を圧迫する形状の靴は特に注意が必要です。日頃の歩き方のクセが積み重なることで慢性的な痛みに変わっていくケースもあるようです。

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こんな症状は要注意！見逃しがちなサイン

足の親指に痛みを感じても、「ちょっとした疲れかな」と放っておいていませんか？実は、その痛みが思わぬトラブルのサインであることもあるようです。ここでは、見落としがちな症状と、それが示す可能性のある状態についてご紹介します。

歩き始めに強く痛む

朝起きて最初の一歩や、長時間座ったあとに立ち上がったとき、足の親指にズキッとした痛みが走ることはありませんか？このような「初動時の痛み」は、関節や靭帯に負担がかかっている可能性があるといわれています。特に、関節の炎症や種子骨の異常があると、踏み込んだ瞬間に痛みを感じる傾向があるとされています。
(https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/）

腫れや熱感がある

親指の付け根が赤く腫れていたり、触ると熱を持っているような感じがある場合は、炎症や痛風の可能性があると言われています。とくに痛風は、突然の強い痛みと腫れを伴うことが多く、男性に多く見られる傾向があるとも報告されています。もし腫れや熱感が継続する場合は、専門的な検査が必要になることもあるようです。
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関節の変形やこわばり

親指の付け根が以前よりも出っ張ってきた、曲がってきたと感じたら、それは「外反母趾」などの関節の変形が進行している可能性があるといわれています。加えて、朝に足の指がこわばって動かしづらいと感じる場合は、関節リウマチのような慢性的な疾患が関係している可能性も指摘されています。（https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/）

左右で違和感の差がある

片方だけの足に痛みや違和感がある場合、足の使い方や荷重のかけ方に偏りがあることも考えられます。特定の足だけに負担が集中することで、筋肉や関節にトラブルが生じるケースも報告されています。このようなときは、靴のすり減り方や歩き方の癖を見直すことが有効だとされています。

靴が急に合わなくなる

これまで履いていた靴が急にきつく感じたり、歩いていると親指が擦れて痛くなるような場合は、足の形や骨格が変化しているサインかもしれません。特に、外反母趾や足底筋膜炎などの影響で足のバランスが崩れると、靴との相性も変わってくることがあるようです。

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病院へ行くべき？整体でも対応できる？

足の親指に痛みがあるとき、「このまま様子を見ていいのかな？」「整体でみてもらっても大丈夫？」と迷う方は少なくありません。実際のところ、症状の原因によって、病院での検査が必要な場合もあれば、整体などでケアできるケースもあるようです。ここでは、それぞれの判断の目安についてお伝えします。

病院（整形外科）で検査すべきケースとは？

痛みが強く、赤く腫れていたり、熱感がある場合は、まず整形外科などの医療機関で検査を受けることがすすめられています。とくに「夜もズキズキして眠れない」「患部に触れるだけで強く痛む」「何もしていなくても痛む」といった症状がある場合は、痛風や感染、骨折などの可能性があると指摘されています。（https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/）

また、関節リウマチや変形性関節症などが背景にあることもあるため、血液検査や画像検査が必要になるケースもあるようです。自分で判断が難しい場合は、まず医師による触診を受けて、原因を明らかにすることが大切だと考えられています。

整体や鍼灸で対応できるケースとは？

一方で、「足の親指が歩くときだけジンと痛む」「朝は平気だけど夕方になると重だるくなる」といった、比較的軽度で慢性的な症状の場合、整体や鍼灸などの施術によって緩和されるケースもあるといわれています。

とくに、足のアーチ構造の崩れや、筋肉・関節の使い方に偏りがある場合には、体のバランスを整えることで負担を減らせることがあるとされています。また、靴の選び方や歩き方のアドバイスも、整体院で提案されることがあるようです。

ただし、炎症が強く出ている場合や原因が明らかでない場合には、まず医療機関での検査が優先されるべきとされています。

どちらに行くか迷ったときのポイント

「痛みの程度」「継続期間」「腫れや変形の有無」などをチェックしてみましょう。たとえば、2〜3日で軽減するような痛みなら経過観察も一つの方法とされていますが、1週間以上続く・悪化しているといった場合は、早めの来院が安心につながるようです。

また、整体や鍼灸に行く場合でも、事前に「医療機関での検査を受けたかどうか」を確認されることもあります。適切な判断のもとで施術を受けることが大切だと考えられています。

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日常生活でできるセルフケアと対処法

足の親指に痛みを感じたとき、まず何をすればいいのか戸惑ってしまう方も多いかもしれません。痛みが軽度であれば、日常生活の中でできるセルフケアによって、負担を減らして改善につながることがあるといわれています。ここでは、自宅でも無理なく取り入れられる対処法をいくつかご紹介します。

靴の見直しで親指への圧迫を軽減

足の親指の痛みには、靴選びが大きく関係していると考えられています。つま先が狭い靴や、ヒールが高い靴は、指にかかる圧力を増やしてしまうため、症状を悪化させる可能性があるとされています。

そのため、足幅にゆとりがあり、かかとがしっかり固定される靴を選ぶことがすすめられています。靴底にクッション性があると、地面からの衝撃も和らげられるといわれています。
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足指ストレッチや体操で筋肉の柔軟性を高める

足の指まわりの筋肉が固くなると、関節の可動域が狭まり、歩行時に余計な負担がかかることがあります。そんなときは、足の親指を前後にゆっくり動かしたり、足の指をグーパーするような簡単な体操を取り入れてみるとよいと言われています。

無理のない範囲で継続していくことが、筋肉の柔軟性を高め、痛みの軽減につながる可能性があると考えられています。

湿布やアイシングで炎症を抑える

熱を持っている、腫れていると感じる場合は、冷やすケアが有効な場合もあるようです。保冷剤や氷のうをタオルに包んで、10～15分ほど親指のつけ根に当ててみましょう。

ただし、冷やしすぎると血行が悪くなる可能性があるため、1日に何度も繰り返さず、様子を見ながら行うことが推奨されています。

テーピングやサポーターを活用する

関節が不安定な状態や、歩くときに痛みが強く出る場合には、テーピングや足専用のサポーターを使用してサポートする方法もあります。親指を適切な位置に保つことで、歩行時の負担を減らす工夫として取り入れられているようです。

ただし、装着によって違和感がある場合は、使用を中止したほうがよいとも言われています。

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再発を防ぐために｜生活習慣と姿勢を見直そう

足の親指に痛みを感じた経験がある方の中には、「よくなってきたと思ったのに、また痛みがぶり返した…」というケースも少なくありません。実は、日々の生活習慣や体の使い方が痛みの再発に関係していることもあるようです。再発を予防するためには、根本的な習慣の見直しが重要だと考えられています。

立ち方や歩き方を意識してみる

何気なく過ごしている日常の中で、「片足に重心が偏っている」「つま先が外を向いたまま歩いている」といった癖が、足の指への負担を増やしてしまうことがあるようです。特に親指にかかる力のバランスが崩れると、痛みの原因となる可能性があるといわれています。

そのため、立っているときには両足均等に体重をかける意識を持ち、歩行時にはかかとから着地してつま先へと体重をスムーズに移す動きを心がけるとよいとされています。
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体重管理も足への負担を左右する

体重が増えることで、足の裏や指への圧力が大きくなるといわれています。とくに親指の付け根は歩行時に力が集中しやすいため、過体重の状態が続くと関節にかかるストレスが増える可能性があると考えられています。

急な減量を目指す必要はありませんが、食事や運動習慣を見直して、足への負担を減らす工夫は再発予防に役立つとされています。

家の中でも足を意識する工夫を

外出時だけでなく、自宅での過ごし方にも注意が必要です。たとえば、床に直接座ることが多い場合は、足首や足指の角度が不自然になり、筋肉や腱に負担をかけてしまうこともあるようです。

イスやソファに座る際も、足の裏全体を床につけ、膝が直角に曲がる姿勢を意識することで、自然な体重分散が期待できるといわれています。

足指のケアを日々の習慣に取り入れる

痛みが落ち着いているときでも、足の指をグーパーするストレッチや、足裏のマッサージなどを日常的に取り入れておくと、筋肉の柔軟性を保ちやすくなると言われています。こうしたケアを習慣化することで、小さな違和感のうちに気づけるようになる可能性もあります。

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