① 脇の下が「つる」とは？その正体と注意サイン

• 「つる」感の正体は筋肉からのSOSかも？

• 特に前鋸筋や広背筋などが緊張・血流制限で痙攣を起こすことがある

• 無理な姿勢や長時間のデスクワークも要因

② なぜ「つる」のか：筋肉＋姿勢＋血液の相関関係

• 肩甲骨の動きが悪いと脇に負担がかかりやすい

• 猫背や巻き肩など習慣的な姿勢不良で筋肉が固まりやすくなる

• 血流悪化や水分・ミネラル不足、冷えの影響も考慮すべき（別記事より）

③ 日常生活で注意したい「つり」リスク要素

• 長時間の同一姿勢（スマホ・PC操作）

• 水分不足・ミネラルバランスの乱れによる筋収縮不調

• 冷えや血行不良による筋肉の硬直戸田市公式サイト

④ 今すぐできるケア＆予防ストレッチ

• 肩甲骨を動かす「オープン＆クローズ」動作で脇の筋肉緩和

• 前鋸筋・広背筋ストレッチや肩甲骨周辺の筋膜リリース

• 水分補給、姿勢を意識したデスクワークの工夫など日常的ケア

⑤ 病院・専門家に相談すべきケース

• しばしば「ただの筋肉のつり」と片づけられず、他の体のバランスが影響している可能性（整骨院アプローチ紹介）

• つりが長引く・頻繁・痛みや痺れを伴う場合は、整形外科や専門医への相談を推奨

脇の下が「つる」とは？その正体と注意サイン

脇の下の「つる」とはどんな状態か

「脇の下がつる」とは、筋肉が急に収縮して強い張りや違和感を感じる状態を指すと言われています。特に前鋸筋や広背筋といった脇の下に位置する筋肉が疲労や血流不良で硬くなり、痙攣のような反応を起こすことがあるとされています。急な動作や長時間同じ姿勢を続けた後に起こりやすいとされており、単なる一過性の症状に見えても、体のバランスが崩れているサインとも考えられています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

注意すべきポイント

脇の下がつるのは一時的な不快感にとどまることもあれば、肩や首周りの筋肉との関連で繰り返し起こることもあると言われています。猫背や巻き肩など姿勢の影響、あるいは水分・ミネラル不足が背景にある場合も考えられます。症状が断続的に現れる場合は、体からの「休ませてほしい」というサインの可能性もあります。

放置せず観察することが大切

もし頻繁につる感覚が続く場合や痛みを伴う場合には、単なる筋肉疲労とは限らないとも言われています。そのため「一時的だから大丈夫」と思い込まず、自分の生活習慣や体の使い方を振り返ることが重要です。特に長時間のデスクワークや不自然な姿勢を続けている方は注意が必要です。

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なぜ「つる」のか：筋肉＋姿勢＋血液の相関関係

筋肉の疲労と緊張が引き金に

脇の下がつる主な要因の一つに、筋肉の過度な緊張があります。特に前鋸筋や広背筋といった部位は、肩や腕の動作と密接に関わっており、長時間のデスクワークや姿勢不良によって負担が蓄積すると言われています。筋肉が固くなることで血流が滞り、痙攣や収縮が起こりやすいとされています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

姿勢の乱れが与える影響

猫背や巻き肩といった姿勢の乱れは、肩甲骨の可動域を制限し、脇の下の筋肉を使いづらくさせる傾向があります。この「使いづらさ」が筋肉に余計なストレスを与え、結果的に筋肉のバランスを崩す要因になると言われています。特に長時間同じ姿勢で過ごす方にとっては、つる症状を招きやすい状況が生まれると考えられています。

血流と循環の関わり

血流不足も無視できない要素です。冷えや水分不足、あるいはミネラルバランスの乱れがあると、筋肉がスムーズに働きにくくなるとされています。その結果、酸素や栄養の供給が滞り、脇の下の筋肉が痙攣を起こす可能性が高まると指摘されています（https://www.city.toda.saitama.jp/koho-toda/230501/iryou13.html）。

総合的に見る重要性

筋肉の疲労、姿勢の乱れ、血流の不足。この3つはそれぞれ独立しているようで、実際には相互に関係していると言われています。姿勢不良が筋肉を緊張させ、緊張が血流を妨げる。この悪循環が「つる」という不快なサインにつながる可能性があるため、体全体のバランスを意識することが大切です。

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日常生活で注意したい「つり」リスク要素

長時間同じ姿勢をとる習慣

脇の下がつる要因として多く見られるのが、長時間同じ姿勢で過ごすことです。デスクワークやスマホ操作を続けると、肩や脇の筋肉が緊張しやすくなると言われています。特に肩甲骨が動かない状態が続くと、筋肉の柔軟性が低下し血流が悪くなるため、つりやすい状況が生まれるとされています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

水分不足やミネラルバランスの乱れ

日常の水分摂取が不十分な場合や、ミネラルの不足も筋肉がつる背景にあると言われています。汗を多くかいたときや、夏場に水分補給を怠ったときに筋肉の収縮がスムーズに働かず、痙攣のような症状が出やすいと指摘されています（https://www.city.toda.saitama.jp/koho-toda/230501/iryou13.html）。

冷えによる血流不良

冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、薄着で冷気にさらされることもリスクになります。冷えは血流を妨げ、筋肉の硬直を引き起こすとされており、その影響で脇の下の筋肉がつりやすくなることもあると考えられています。

運動不足による筋肉の弱化

普段から運動習慣が少ないと、筋肉の柔軟性や血流が保ちにくくなります。その結果、軽い動作でも筋肉に負担がかかり「つる」感覚につながると言われています。適度な運動が不足すると、体全体の循環にも影響が出ると指摘されています。

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今すぐできるケア＆予防ストレッチ

つったときの応急ケア

脇の下がつったときは、まず筋肉を落ち着かせることが大切だと言われています。無理に動かそうとせず、深呼吸をして少しずつ筋肉を緩めていく方法が推奨されています。また、患部を温めることで血流が促され、筋肉の硬直がやわらぎやすいとされています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

肩甲骨を意識したストレッチ

予防として有効とされているのが、肩甲骨を大きく動かすストレッチです。例えば「オープン＆クローズ」と呼ばれる動きは、肩を開いたり閉じたりしながら肩甲骨周囲をほぐす方法で、脇の筋肉にも刺激が伝わりやすいと言われています。この動作を数回繰り返すことで、日常的に固まりがちな筋肉を緩められるとされています（https://www.kenmi.net/column/shojyo/3829.html）。

脇の筋肉を伸ばす方法

脇の下に関わる広背筋や前鋸筋を意識的に伸ばすことも予防につながるとされています。片手を頭の上に回し、体を反対側に軽く倒すことで脇が伸びる感覚を得られるストレッチがあります。このシンプルな動作は、デスクワーク中の合間にも取り入れやすいと言われています。

水分補給と生活習慣の工夫

ストレッチだけでなく、水分補給や適度な休憩も欠かせません。水分とミネラルを意識的に摂ることで筋肉の働きがスムーズになり、つりのリスクが下がると考えられています。また、長時間同じ姿勢を避けることも日常的な予防策として効果的だとされています。

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病院・専門家に相談すべきケース

頻繁に「つる」感覚があるとき

脇の下がたまにつる程度であれば一時的な筋肉の反応と考えられますが、何度も繰り返すようであれば注意が必要だと言われています。回数が増えてきたり、発作的に頻繁に起こる場合は、体のバランスや筋肉以外の要因が関わっている可能性もあると指摘されています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/2493/）。

強い痛みやしびれを伴う場合

単なる「つり」ではなく、激しい痛みやしびれを伴うときには、神経や血流のトラブルが影響しているケースもあるとされています。特に腕や手にまで症状が広がるときは、自己判断で放置せず、専門的な検査が推奨されています（https://www.city.toda.saitama.jp/koho-toda/230501/iryou13.html）。

長引く違和感や生活に支障が出ているとき

一度つったあとに違和感が数日以上続いたり、日常生活に支障をきたすような状態は、筋肉の疲労だけでは説明できないこともあると言われています。慢性的に続く場合は、整形外科や整骨院などで相談することが望ましいと考えられています（https://www.kenmi.net/column/shojyo/3829.html）。

まとめ

脇の下のつりは多くの場合一過性ですが、症状が強い、頻繁に起こる、または長引くといった特徴がある場合は、体が発しているサインを無視しないことが大切です。専門家に相談することで、原因を丁寧に確認し適切な対応につながるとされています。

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