目次
1．背骨の横の筋肉を押すと痛いのはなぜ？まず場所を確認
- 背骨の横にある主な筋肉は脊柱起立筋・多裂筋
- 背骨の真上と横では痛みの原因が異なる
- 押したときだけ痛い場合と安静時も痛い場合の違い
- 筋肉の痛みとは限らないため自己判断しすぎない
2．場所・症状・動作別｜背骨の横の痛みをセルフチェック
- 首の付け根から肩甲骨の間が痛い
- 背中の中央・肋骨付近が痛い
- 腰に近い背骨の横が痛い
- 右側・左側・両側で考えられる違い
- 反る・ひねる・深呼吸・咳で痛みが変わるか
- しびれ・発疹・発熱・吐き気を伴っていないか
3．背骨の横の筋肉を押すと痛い主な原因
- 長時間のデスクワークや猫背による筋肉の緊張
- 運動・重い物・咳などによる筋肉や筋膜への負担
- 背骨や肋骨の関節・靭帯による痛み
- 椎間板や神経が関係する痛み
- 打撲・圧迫骨折など骨による痛み
- 帯状疱疹など皮膚・神経の病気
- 腎臓・膵臓・肺など内臓からの関連痛
4．背骨の横を押すと痛いときの対処法とNG行動
- 強く押さず、まず負担のかかる動作を減らす
- 同じ姿勢を避けて無理のない範囲で体を動かす
- 温めてもよい場合と避けるべき場合
- 痛みが増えない範囲で行う軽いストレッチ
- フォームローラーを背骨へ直接当てない
- 痛い部分を繰り返し押して確認しない
- 強いマッサージや無理な筋トレを避ける
5．改善しない背骨の横の痛みは何科？受診の目安
- まず整形外科を検討するケース
- 発熱・吐き気・呼吸症状がある場合の相談先
- すぐに医療機関へ行くべき危険サイン
- レントゲン・MRI・血液検査などの検査
- 整骨院・鍼灸院を利用する際の注意点
1．背骨の横の筋肉を押すと痛いのはなぜ？まず場所を確認
背骨の横には姿勢を支える筋肉がある
「背骨の横を押すと痛いのですが、骨が悪いのでしょうか？」と不安になる方は少なくありません。
背骨の両脇には、姿勢を保ったり、体を起こしたりする筋肉があります。長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、これらの筋肉に負担が集まり、押したときに重だるさや痛みを感じることがあると言われています。
背骨の真上と横では痛む組織が異なる
確認したいのは、痛い場所が「背骨の真上」なのか、「背骨から指1〜2本ほど外側」なのかという点です。
横側が広く痛む場合は、筋肉の緊張が関係している可能性があります。一方、骨の真上が一点だけ痛む、転倒後から痛い、軽く触れても強く響く場合には、筋肉以外の組織も考える必要があるでしょう。
押したときだけか、何もしなくても痛いか
「押さなければ気にならない」というケースと、安静にしていてもズキズキするケースでは、対応が変わります。
姿勢や動作で変化する痛みは、筋肉や関節の負担が疑われます。ただし、夜間の痛み、発熱、しびれなどを伴う場合は、自己判断を避けたほうがよいと言われています。まずは痛む範囲や左右差、いつから始まったのかをメモしておきましょう。
https://therapistplanet.co.jp/column/004/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
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2．場所・症状・動作別｜背骨の横の痛みをセルフチェック
首の付け根・肩甲骨の間が痛む場合
「夕方になると肩甲骨の内側がつらい」という方は、前かがみ姿勢や腕を前に出す作業が続いていないか振り返ってみましょう。
同じ姿勢を長く続けると、首から背中の筋肉が緊張しやすいと言われています。腕を上げたときに痛みやしびれが出る場合は、首や肩周辺の神経が関係する可能性もあるため注意が必要です。
背中の中央・肋骨付近が痛む場合
次に、深呼吸や咳、くしゃみ、体をひねる動作で痛みが変わるかを確認します。
「押すと一点だけ痛い」「肋骨に沿って横へ響く」という場合は、筋肉だけでなく、肋骨周辺の関節や神経が刺激されていることもあると言われています。発疹やピリピリした皮膚の違和感が後から出るケースもあるため、皮膚の変化も見ておきましょう。
腰に近い場所と随伴症状を確認する
腰寄りの背骨の横が痛む場合は、前にかがむ、反る、寝返りをする、椅子から立ち上がるといった動作で変化するかが目安になります。左右どちらかだけなのか、両側なのかも大切です。
さらに、足のしびれ、力の入りにくさ、発熱、尿の異常、腹部症状がないか確認してください。「少し休めば楽になるから大丈夫」と決めつけず、安静時も続く痛みや悪化傾向があれば、医療機関への来院を検討しましょう。
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https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_disc_herniation.html
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3．背骨の横の筋肉を押すと痛い主な原因
姿勢・疲労による筋肉の緊張
原因として比較的考えやすいのが、長時間のデスクワークや運転、運動後の疲労などです。
「仕事中は平気なのに、夜になると背中が張る」という場合、同じ姿勢を保つために、背骨の横の筋肉が働き続けている可能性があります。参考記事でも、ストレスや疲労、猫背によって背骨周辺の筋肉が硬くなり、痛みにつながることがあると言われています。
関節・椎間板・神経が関係する場合
ただし、押すと痛いからといって、すべて筋肉のこりとは限りません。
反る、ひねる、咳をするなど、特定の動作で鋭く痛む場合は、背骨や肋骨周辺の関節に負担がかかっていることも考えられます。しびれや脱力感、歩きづらさを伴う場合には、椎間板や神経の影響も否定できないと言われています。
骨・皮膚・内臓由来の痛みもある
転倒後から痛い、骨粗しょう症を指摘されている、夜間も強く痛むといった場合は、骨の状態を確認する必要があります。
また、片側の皮膚がピリピリした後に赤い発疹が出る場合は、帯状疱疹が疑われることもあります。発熱や吐き気、息苦しさ、腹部の違和感を伴う背中の痛みでは、内臓由来の可能性もあるため、強く揉んで様子を見るのは避けましょう。
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4．背骨の横を押すと痛いときの対処法とNG行動
まず負担を減らし、痛みの変化を見る
「痛い場所をほぐせば楽になるのでは？」と思い、何度も強く押してしまう方がいます。
しかし、痛みの原因が筋肉とは限らないため、最初から強い刺激を加えるのはおすすめできません。まずは重い物を持つ、長時間前かがみになる、無理に体を反らすといった動作を減らし、痛みの変化を確認しましょう。
温め方と体の動かし方に注意する
慢性的なこわばりがあり、温めると心地よく感じる場合は、入浴や蒸しタオルが筋肉の緊張を和らげる方法の一つと言われています。
一方、転倒直後や腫れ、熱感、ズキズキする強い痛みがあるときは、自己判断で長時間温めないほうが安全です。ストレッチも「伸ばすほど効く」わけではありません。呼吸を止めず、痛みが増えない範囲で肩を回したり、姿勢を変えたりする程度から始めましょう。
強押し・背骨へのローラーは避ける
フォームローラーやマッサージボールを使う場合も、背骨の真上に体重を乗せるのは避けてください。
痛い部分を繰り返し押す、勢いをつけてひねる、強い筋トレを続ける行動は、悪化につながる可能性があります。「その場で気持ちよいか」ではなく、「後から痛みが増えないか」を基準にしましょう。しびれや発熱、安静時の痛みがある場合はセルフケアを中止し、医療機関へ相談してください。
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5．改善しない背骨の横の痛みは何科？来院の目安
原因がわからない場合は整形外科を検討する
背骨の横を押すと痛い状態が続く場合、まず検討しやすいのは整形外科です。
筋肉、関節、骨、椎間板、神経などの状態を確認し、必要に応じてレントゲンやMRI、血液・尿検査などが行われると言われています。
「整骨院とどちらへ行けばよいですか？」と迷う方もいるでしょう。転倒後の痛み、強い夜間痛、しびれがある場合は、先に医療機関で確認するほうが安全です。
症状によって相談先が変わる
赤い発疹や水ぶくれ、皮膚のピリピリ感がある場合は皮膚科、発熱や吐き気、息苦しさ、腹部症状を伴う場合は内科などが相談先になります。
ただし、自分で原因を絞るのが難しいケースも珍しくありません。その際は、かかりつけ医や整形外科へ症状を伝え、適切な科を案内してもらう方法があります。
早めの来院が必要な危険サイン
安静にしても軽くならない、日ごとに悪化する、足に力が入りにくい、歩くともつれる、排尿・排便に異常がある場合は放置しないようにしましょう。
日本整形外科学会でも、発熱や下肢のしびれ、筋力低下、尿の異常を伴う痛みは、すみやかな確認が必要と言われています。
整骨院や鍼灸院は、緊急性が低い筋肉や姿勢の相談先の一つですが、レントゲンやMRIなどの画像検査は行えません。対応できる範囲を見極め、医療機関と使い分けることが大切です。
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/thoracic_disc_herniation.html
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