目次
1. 梅雨にむくみやすいのはなぜ？まず知っておきたい基本
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梅雨は湿度が高く、汗が蒸発しにくい
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気圧の変化で自律神経が乱れやすい
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冷房や冷たい飲み物で体が冷えやすい
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雨で活動量が減り、ふくらはぎのポンプ機能が落ちやすい
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「梅雨だから仕方ない」ではなく、生活習慣で軽減できる可能性がある
2. 梅雨のむくみで多い症状｜足・顔・手のサインを確認
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夕方になると足首やふくらはぎが重い
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靴下の跡が残りやすい
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朝に顔やまぶたがむくむ
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手指がこわばる、指輪がきつい
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だるさ、頭重感、体の重さを感じることもある
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片側だけ強いむくみや急なむくみは注意が必要
3. 梅雨のむくみを悪化させやすい生活習慣
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長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
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塩分の多い食事、加工食品、外食が多い
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水分を控えすぎる、または一気に飲みすぎる
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冷たい飲み物や冷房で体を冷やしすぎる
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湯船に入らずシャワーだけで済ませる
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睡眠不足やストレスで自律神経が乱れる
4. 自宅でできる梅雨のむくみ対策
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足首回し、かかと上げ、ふくらはぎの軽いストレッチ
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こまめに立ち上がり、下半身を動かす
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湯船で体を温め、冷えを残さない
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塩分を控え、カリウムを含む食品を意識する
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水分はこまめに摂る
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寝る前に足を少し高くする
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強く揉みすぎず、やさしく流す程度にする
5. むくみが続くときの相談目安｜病院・整骨院に行くべきケース
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片足だけ急にむくむ
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むくみと痛み、赤み、熱感がある
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息切れ、動悸、胸苦しさがある
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顔やまぶたのむくみが強い
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数日たっても改善しない
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持病がある、薬を服用している
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筋肉の硬さ、姿勢、足元の使い方、冷え、血流の悪さが関係していそうな場合は整骨院でも相談できる
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ただし、内科的な病気が疑われる場合は医療機関を優先する
1. 梅雨にむくみやすいのはなぜ？まず知っておきたい基本
梅雨のむくみは「湿気・気圧・冷え」が関係すると言われています
「梅雨になると足が重い気がする」「朝、顔がパンパンに感じる」そんな経験はありませんか？
実は、梅雨の時期はむくみを感じやすい季節と言われています。
理由のひとつが、湿度の高さです。湿気が多いと汗が蒸発しにくく、体の中に余分な水分がたまりやすいと考えられています。さらに、雨の日が続くと気圧の変化も起こりやすく、自律神経のバランスが乱れやすいとも言われています。
患者さんからも、
「梅雨になると足がだるいんです」
「夕方になると靴がきつく感じます」
と相談されることがあります。
また、雨で外出が減ると、歩く量も自然と少なくなります。そうすると、ふくらはぎの筋肉があまり使われず、血液や水分を心臓の方へ戻す働きが弱くなりやすいです。ふくらはぎは“第二の心臓”とも言われるので、動かさない時間が長い人ほど、足のむくみを感じやすいかもしれません。
ただし、「梅雨だから仕方ない」と放っておく必要はありません。生活習慣を少し見直すだけでも、むくみの感じ方が軽くなる可能性があります。まずは、湿気・気圧・冷え・運動不足が関係しているかもしれない、と知っておくことが大切です。
https://fujisawaseitai.com/case-blog/
https://www.sawatari-heart.com/column/archives/30/
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2. 梅雨のむくみで多い症状｜足・顔・手のサインを確認
足の重さや靴下の跡は、むくみのサインかもしれません
梅雨のむくみは、足だけに出るとは限りません。顔、手、まぶた、足首など、人によって感じる場所が違います。
たとえば、夕方になると足首が重くなる、靴下の跡がくっきり残る、ふくらはぎがパンパンに感じる。このような状態は、足のむくみでよく見られるサインと言われています。
一方で、朝起きたときに顔やまぶたが腫れぼったく感じる人もいます。
「寝不足かな？」と思っていても、実は前日の塩分量、アルコール、水分の摂り方、冷えなどが関係しているケースもあります。
手のむくみでは、指輪がきつく感じる、手を握りにくい、指がこわばるように感じることがあります。特にデスクワークが多い方は、長時間同じ姿勢が続くことで、血流が滞りやすいと言われています。
ただ、ここで注意したいのは「いつものむくみ」と決めつけないことです。
たとえば、片足だけ急にむくむ、赤みや熱っぽさがある、痛みを伴う、息切れや動悸がある。このような場合は、単なる梅雨のむくみではない可能性もあります。
「なんとなく重い」程度なら生活習慣の見直しで変化が出ることもありますが、明らかにいつもと違う場合は、早めに医療機関へ相談した方が安心です。
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3. 梅雨のむくみを悪化させやすい生活習慣
座りっぱなし・冷え・塩分の摂りすぎには注意が必要です
梅雨のむくみは、天気だけが原因とは言い切れません。日頃の生活習慣が重なることで、よりむくみを感じやすくなると言われています。
まず多いのが、座りっぱなしや立ちっぱなしです。デスクワークで何時間も同じ姿勢が続くと、足の筋肉があまり動きません。すると、ふくらはぎのポンプ機能が働きにくくなり、足に水分がたまりやすくなると考えられています。
次に気をつけたいのが冷えです。梅雨の時期は蒸し暑い一方で、室内では冷房が強くなりがちです。外はジメジメ、室内はひんやり。この温度差で体が冷えると、血流が悪くなりやすいと言われています。
「暑いから冷たい飲み物ばかり飲んでいる」という方も、胃腸が冷えて体の巡りに影響する可能性があります。
食事では、塩分の多いものに注意したいところです。ラーメン、スナック菓子、加工食品、外食が多いと、体が水分をため込みやすくなると言われています。もちろん、塩分をまったく摂らない方がよいという意味ではありません。摂りすぎが続くことが問題です。
「なんで最近むくむんだろう？」と思ったら、まずは昨日の食事、冷房の当たり方、歩いた時間を振り返ってみてください。原因がひとつではなく、いくつか重なっていることも少なくありません。
https://okada-hari-seikotsu43.com/director-blog/seasonal-self-care/summer-self-care/
https://shikoku-gasnen-mygas.jp/column/details.php?id=56
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4. 自宅でできる梅雨のむくみ対策
まずは「ふくらはぎを動かす」「冷やしすぎない」ことから始めましょう
梅雨のむくみ対策で大切なのは、特別なことを頑張りすぎるより、毎日の中で少しずつ巡りを止めないことです。
まずおすすめなのが、足首を動かすことです。座ったままでもいいので、足首をゆっくり回したり、つま先を上げ下げしたりしてみてください。ふくらはぎの筋肉が動くことで、足にたまりやすい水分を戻すサポートになると言われています。
「運動する時間がないんです」という方でも、1時間に1回だけ立ち上がる、トイレに行くついでに少し歩く、かかと上げを10回する。このくらいなら続けやすいですよね。
また、冷えを残さないことも大切です。梅雨は湿気が多く、体が重だるく感じやすい時期ですが、冷房で足元が冷えている人も少なくありません。シャワーだけで済ませる日が続くより、湯船で体を温める方が、血流のサポートにつながると言われています。
食事では、塩分を控えめにしながら、カリウムを含む食材を意識する方法もあります。きゅうり、バナナ、ほうれん草、海藻類などが例として挙げられます。ただし、腎臓の病気などで食事制限がある方は、自己判断で増やしすぎないようにしてください。
むくみを感じたときに強く揉みすぎる人もいますが、痛いほど刺激する必要はありません。やさしく流す、温める、軽く動かす。この3つを意識するだけでも、体は少し楽になりやすいです。
https://weathernews.jp/s/topics/202206/210265/
https://fujisawaseitai.com/case-blog/
https://www.sawatari-heart.com/column/archives/30/
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5. むくみが続くときの相談目安｜病院・整骨院に行くべきケース
いつもと違うむくみは、早めに相談した方が安心です
梅雨のむくみは、湿度や気圧、冷え、運動不足などが関係すると言われています。ただし、すべてのむくみが季節の影響とは限りません。
たとえば、片足だけ急にむくんだ、押すと強く痛い、赤みや熱感がある。このような場合は、単なる足のだるさではない可能性もあります。また、むくみと一緒に息切れ、動悸、胸の苦しさ、強いだるさがある場合も注意が必要です。
「少し様子を見ればいいかな」と思う方も多いですが、いつもと違うむくみは早めに医療機関へ相談した方が安心です。特に、持病がある方、薬を服用している方、顔やまぶたのむくみが強い方は、自己判断だけで済ませないようにしましょう。
一方で、筋肉の硬さ、姿勢、足元の使い方、長時間の座り姿勢、冷えなどが関係していそうなむくみであれば、整骨院で相談できるケースもあります。たとえば、ふくらはぎが常に張っている、足首が硬い、歩き方が偏っている、骨盤や重心のバランスが崩れているような場合です。
整骨院では、足元や姿勢、筋肉の状態を見ながら、むくみにつながりそうな体の使い方を確認していきます。ただし、内科的な病気が疑われる場合は、医療機関での確認が優先です。
「梅雨だから仕方ない」と我慢するより、自分のむくみがどのタイプなのかを見極めることが大切です。無理にセルフケアだけで済ませず、不安があるときは早めに相談してください。
https://www.sawatari-heart.com/column/archives/30/
https://fujisawaseitai.com/case-blog/
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