1. 小学生「かかとが痛い」はシーバー病かも？ ～症状・原因をチェック～

• 主な症状紹介（運動後の痛み・つま先歩き・腫れ・朝の痛み）

• 原因メカニズム（成長軟骨への負荷、アキレス腱・足底筋膜の牽引、偏平足）

• よく見られるのは10歳前後のスポーツをする男児という特徴

2. シーバー病と“成長痛”、“ただの疲れ”との違い

• 似た表現で誤解されやすい点

• シーバー病がスポーツ障害であること、自然にすぐ治るわけではない点

• 膝のオスグッドなど他の成長期障害との違いも簡単に触れると安心感アップ

3. 自宅でできる応急セルフケア＆悪化を防ぐ方法

• 安静とアイシング（15〜20分、冷やしすぎ防止）

• ストレッチ（ふくらはぎ・アキレス腱・足裏）

• 靴やインソールの見直し（クッション・アーチサポート）

• 温熱との使い分け、柔軟性改善の重要性

4. いつ整形外科を受診すべき？判断のタイミング

• 痛みが1週間以上続く、安静でも強く痛む、腫れ・熱感があるなど要受診のサイン

• レントゲンなどの診断により他の疾患も除外する重要性

5. 再発を防ぐ・スポーツに復帰するための日常ケア

• ウォームアップ・ストレッチ継続の習慣化

• 適切な靴選びとインソールの活用勇気29

• 栄養面（カルシウム・ビタミンD・たんぱく質など骨の成長を支える栄養素提案）

• サポーターやヒールパッドなど補助的対策を紹介（具体的製品名は避けつつ概念紹介）

小学生「かかとが痛い」はシーバー病かも？ ～症状・原因をチェック～

小学生に多い「かかとの痛み」とは

小学生が「かかとが痛い」と訴える場合、その背景に「シーバー病（踵骨骨端症）」と呼ばれる成長期特有の症状があると言われています（https://rehasaku.net/magazine/ankle/sieberdisease-healquickly/）。

特にスポーツを活発に行う10歳前後の子どもに多いとされ、サッカーや陸上などジャンプや走る動作が繰り返される競技でよく見られるようです。

代表的な症状

シーバー病の特徴的な症状としては、運動中や運動後にかかとが痛む、押すと痛みが出る、腫れや熱を持つような感覚があるなどが挙げられています（https://www.sapporo-sports-clinic.jp/disease/303/）。

また、強い痛みを避けるためにつま先立ちで歩くこともあり、保護者からすると歩き方の変化が目につくケースもあるようです。

好発年齢と性別の傾向

シーバー病は成長期の骨に負担がかかることで生じると考えられており、特に男子に多いと報告されています。女子と比べると約2倍の頻度で見られるという研究もあり、発症のピークは小学校高学年から中学生初期にかけてとされています（https://zamst-online.jp/brand/insole/47468/）。

原因とメカニズム

この症状は、成長期にまだ固まっていないかかとの軟骨部分（骨端線）にアキレス腱や足底筋膜から強い牽引力が加わることで起こると言われています。その結果、炎症が生じて痛みが出やすくなると考えられています。また、偏平足や靴のクッション不足といった要素も、かかとに余分な負担をかける要因になるとされています。

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シーバー病と“成長痛”、“ただの疲れ”との違い

見分けにくい3つのかかとの痛み

小学生が「かかとが痛い」と訴えたとき、保護者が気にするのが「成長痛なのか、それとも疲れなのか」という点です。実際には、シーバー病と成長痛や単なる疲労は症状が似ており、見分けが難しいとされています（https://bit.ly/3UeaWqU）。

シーバー病の特徴

シーバー病は「踵骨骨端症」と呼ばれるスポーツ障害で、成長期の骨に繰り返し負担がかかることで発症すると言われています。特徴的なのは、運動中や運動後に痛みが強く出る点です。また、押すとピンポイントで痛む場合が多く、つま先歩きになるケースもあります（https://bit.ly/3V4omg6）。

成長痛との違い

成長痛は夜間や就寝時に痛みが出やすく、朝になると軽快することが多いとされています。痛みの範囲も広がりやすく、かかとに限定されるわけではありません。そのため、昼間の活動中に特に強い痛みを訴える場合は、成長痛よりもシーバー病の可能性があると考えられています（https://bit.ly/4g7jh2G）。

ただの疲労との違い

一時的な疲労からくるかかとの痛みは、休息や睡眠をとることで比較的早くおさまるとされています。しかし、1週間以上痛みが続く、歩き方が変わる、腫れや熱を伴うといった場合には、単なる疲労ではない可能性があると考えられています。このようなときは専門家による触診や検査がすすめられています。

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自宅でできる応急セルフケア＆悪化を防ぐ方法

まずは安静と冷却

小学生が「かかとが痛い」と感じたとき、最初にできることは無理をさせず安静にすることだと言われています。特に運動の直後は炎症が起きやすいため、アイスパックや濡れタオルを使って15分程度やさしく冷やすとよいとされています。ただし、冷やしすぎは逆効果になる場合もあるため、時間を区切ることが大切です（https://bit.ly/3UeaWqU）。

ふくらはぎや足裏のストレッチ

再び痛みを繰り返さないためには、ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を保つことが重要だと考えられています。タオルを足裏にかけて軽く引っ張るストレッチや、壁に手をついてかかとを伸ばす運動がよく紹介されています。日常的に続けることで負担を軽減できる可能性があるとされています（https://bit.ly/3V4omg6）。

靴やインソールの見直し

靴のクッション性が不足していると、かかとに直接的な負荷がかかることがあります。やわらかいソールの靴やアーチを支えるインソールを選ぶと、衝撃を吸収しやすくなると言われています。特に偏平足傾向のある子どもには、サポート力のあるインソールを検討することがすすめられています（https://bit.ly/4g7jh2G）。

温めとの使い分け

痛みが落ち着いた後には、温めて血流を良くするケアが役立つ場合もあります。冷却と温熱を上手に使い分けることで、筋肉の柔軟性を高め、再発のリスクを減らすと言われています。状況に合わせて使い分けるのがポイントです。

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いつ整形外科を受診すべき？判断のタイミング

痛みが続く場合は注意

小学生のかかとの痛みが長引くと「単なる疲れかも」と思いたくなりますが、1週間以上続くときは注意が必要だと言われています。特に安静にしても改善がみられない場合は、専門家による触診や検査がすすめられています（https://bit.ly/3UeaWqU）。

歩き方の変化が見られるとき

かかとの痛みを避けるために、つま先立ちや片足をかばう歩き方になることがあります。こうした歩行の変化が見られると、日常生活にも負担がかかる可能性があるため、整形外科での確認が望ましいと言われています（https://bit.ly/3V4omg6）。

腫れや熱感があるケース

痛みに加えてかかとに腫れや熱感が伴う場合は、炎症が強く出ているサインと考えられています。このような症状が出ているときには、自己判断せず整形外科で相談することが大切とされています（https://bit.ly/4g7jh2G）。

スポーツ復帰を考えるとき

部活や習い事などでスポーツ復帰を急ぎたいときも、専門家の意見を取り入れることが安全につながると言われています。再発防止や負担を減らす工夫についてアドバイスをもらえるため、安心感も得られます。

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再発を防ぐ・スポーツに復帰するための日常ケア

靴とインソールの見直し

再発を防ぐためには、足に合った靴を選ぶことが重要だと言われています。クッション性のあるソールや、アーチを支えるインソールはかかとへの負担を減らす効果が期待できます。特に偏平足の傾向がある場合は、サポート力のあるインソールを使用することが望ましいとされています（https://bit.ly/3V4omg6）。

ストレッチと柔軟性を高める習慣

ふくらはぎやアキレス腱を中心にストレッチを行うと、筋肉の柔軟性を保ちやすいと言われています。タオルストレッチや壁を使ったかかと伸ばしは、自宅でも手軽にできる方法としてよく紹介されています。日々の習慣に取り入れることで、再発防止につながると考えられています（https://bit.ly/3UeaWqU）。

生活リズムと休養のバランス

睡眠不足や過度な練習は、体の回復を妨げて痛みを長引かせる要因になることがあります。十分な休養を取ることはもちろん、栄養バランスを意識することも大切だと言われています。カルシウムやビタミンD、たんぱく質を意識的に摂ることが、骨や筋肉の成長を支えるとされています（https://bit.ly/4g7jh2G）。

スポーツ復帰は段階的に

痛みが軽快した後にすぐ全力で運動を再開すると、再発のリスクが高まると言われています。まずは軽めの運動から始め、徐々に強度を上げていくことが望ましいとされています。周囲の大人がサポートしながら、子どもの様子を確認することが安心につながります。

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