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肘 押すと痛い時の原因と対処：痛みの場所別にわかる症状解説ガイド

肘 押すと痛い時の原因と対処：痛みの場所別にわかる症状解説ガイド

  1. 肘を押すと痛いのはどこ？まず場所別にチェック

    • 肘の「内側」「外側」「その他（前後）」の痛みを簡潔に分類し、読者自身に場所を判別してもらう工夫。

    • 各部位で考えられる代表的な原因を示す（記事A〜Dのような構成を要約）。

  2. 痛む場所別の主な原因と特徴

  3. セルフケアと初期対処法

  4. 受診の目安と医療機関への相談

  5. 予防と再発防止のための生活改善

    • 日常で肘に負担をかけない姿勢・動作改善（PC姿勢、肘の位置意識など） オクノクリニック

    • 筋力バランスの整え方（前腕・肩甲骨回りのストレッチ） オクノクリニック

    • スポーツや仕事でのフォームチェック／無理な負荷の軽減。

 

肘を押すと痛いのはどこ？まず場所別にチェック

肘の痛み場所ガイド

肘を押した時の痛みは、押す場所によって原因が異なることがあると言われています。実際に「どこを押すと痛いのか」を確認することが、原因を考えるための大事な手がかりになります。ここでは肘の内側・外側・その他の部位に分けて、痛みの特徴を整理していきます。

内側に痛みを感じる場合

肘の内側を押すと痛みが出るケースでは、「ゴルフ肘」と呼ばれる上腕骨内側上顆炎や、肘部管症候群が関わることが多いとされています。ゴルフ肘は日常生活で手をよく使う人にも見られ、握る・ひねる動作で痛みが強くなることがあると言われています。肘部管症候群は小指や薬指にしびれを伴う場合があり、神経が関係していると考えられています（ https://okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/ ）。

外側に痛みを感じる場合

肘の外側を押して痛いときは「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」がよく知られています。名前からスポーツを連想しますが、パソコン作業や料理、掃除といった動作でも発症することがあるそうです。外側の痛みは、物をつかんだり手首を反らす動きで悪化しやすいと言われています（ https://fuelcells.org/topics/55126/ ）。

その他の部位に痛みを感じる場合

肘の後ろや全体に圧迫感や痛みを覚える場合、関節そのものの変化や炎症が背景にあることも考えられています。また、転倒や強い衝撃のあとに押して痛い場合は、骨の小さなヒビが原因となることもあるそうです。このようなケースでは放置せず、医療機関で確認することが大切だと言われています（https://miyagawa- ）。

チェックのポイント

「内側」「外側」「その他」どの場所が痛むのかを押して確認するだけでも、痛みの背景を推測しやすくなると言われています。もちろん自己判断だけでなく、痛みが続くときは早めに専門家へ相談することが安心につながります。

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痛む場所別の主な原因と特徴

肘の痛みに関するガイド

肘を押すと痛いとき、その場所によって考えられる原因が変わると言われています。ここでは「内側」「外側」「その他」の3つに分けて特徴を整理してみましょう。

内側の痛み

肘の内側に痛みがある場合、代表的なのが「ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）」です。物を強く握る動作や繰り返しの作業で発症しやすく、日常生活の細かい作業でも違和感が出ることがあるそうです。また「肘部管症候群」と呼ばれる神経の圧迫が関係しているケースもあり、小指や薬指にしびれを感じることがあると言われています（okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/）。さらに、加齢や長年の使用で「変形性肘関節症」が背景にあることも報告されています（kusurinomadoguchi.com/column/articles/elbow-pain/）。

外側の痛み

外側に痛みを感じるときは「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」がよく知られています。名前の通りラケット競技で多い症状ですが、実際にはパソコン操作や料理などでも起こると言われています。手首を反らす・物を持つなどの動作で痛みが強まる特徴があるそうです（fuelcells.org/topics/55126/）。一方で、橈骨神経への負担が似た症状を引き起こす場合もあり、見極めが難しいとされています。

その他の痛み

内側・外側以外に痛みを覚えるケースもあります。例えば肘の後ろ側に腫れや圧迫感があるときは「滑液包炎」が考えられることがあります。また、転倒や衝突のあとに押すと痛い場合には、骨の小さなヒビが関係していることもあるそうです（miyagawa-seikotsu.com/blog/elbow-pain）。さらに関節リウマチなど全身の病気が影響することもあると言われています。

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セルフケアと初期対処法

セルフケアと初期対処法

肘を押すと痛いとき、まず取り入れやすいのがセルフケアです。初期段階での工夫がその後の回復に影響すると言われています。ここでは日常でできる対処法を紹介します。

安静にする

まず大切なのは肘をしっかり休ませることです。痛みがある状態で無理に動かすと、炎症や筋肉への負担が強まる場合があると言われています。仕事や家事の合間にこまめに休憩を取り、肘にかかる負荷を軽減する工夫が必要です（mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

冷却する

痛みや腫れを感じる場合には、氷や保冷剤をタオルに包んで冷やす方法があります。1回につき10〜15分を目安に行うとよいとされており、炎症を和らげる助けになることがあるそうです。ただし、直接肌に当て続けると凍傷の危険があるため注意が必要だと言われています（miyagawa-seikotsu.com/blog/elbow-pain）。

ストレッチや軽い体操

痛みが強くないときには、前腕や手首の軽いストレッチが有効とされています。特に、手首をゆっくり反らす動きや前腕を伸ばす体操は、肘の負担を減らすサポートになると言われています。ただし、無理に伸ばすと逆効果になることもあるため、違和感を感じたらすぐ中止するのが安心です（okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/）。

サポーターやテーピング

場合によっては、肘を安定させるサポーターやテーピングを使うのも一つの方法だと紹介されています。動作時の衝撃を分散し、筋肉や腱への負担を減らす手助けになるそうです。ただし、長時間の使用は血流を妨げる可能性があるため、適度に外すことがすすめられています。

まとめ

肘を押すと痛いときの初期対応は「安静・冷却・軽いストレッチ」の三本柱が基本と言われています。日常で意識して取り入れることで、症状の悪化を防ぐサポートにつながることがあるそうです。

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受診の目安と医療機関への相談

医療相談のガイドライン

肘を押すと痛みが続くとき、どのタイミングで医療機関に相談すべきか迷う方は少なくありません。ここでは一般的に言われている来院の目安と、実際に相談できる医療機関についてまとめてみます。

痛みが続く場合の目安

一時的な使いすぎであれば数日の安静で和らぐこともありますが、1週間以上痛みが変わらない、あるいは悪化しているときには、整形外科などに相談した方が良いとされています。特に日常生活で物を持ち上げる・ペットボトルを開けるといった動作がつらくなった場合は注意が必要だと言われています（ubie.app/byoki_qa/elbow-pain）。

腫れやしびれを伴う場合

肘の痛みと同時に腫れや赤みが出ているときは炎症が関係していることがあります。また、小指や薬指にしびれが出ている場合は神経の圧迫が考えられると言われています。こうした症状が続く場合は早めの来院がすすめられています（okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/）。

医療機関で行われる検査

医療機関では、まず触診によって痛みの部位や動きの制限を確認することが一般的です。さらに必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査で詳しく調べることがあるとされています。特に骨の小さなヒビや関節の変化は画像で確認されるケースが多いそうです（miyagawa-seikotsu.com/blog/elbow-pain）。

どこに相談すべきか

肘の痛みで来院する場合、基本的には整形外科が窓口になると言われています。神経症状が強い場合は神経内科が紹介されることもあるそうです。また、急な強い痛みや外傷があったときは救急外来が適応になることもあると説明されています。

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予防と再発防止のための生活改善

肘痛予防の生活改善

肘を押すと痛みが出る症状は、一度改善しても再び起こることがあります。そこで大切なのが、普段の生活の中で肘に負担をかけない工夫を取り入れることです。ここでは予防と再発防止のために意識したいポイントを紹介します。

姿勢の改善

長時間のパソコン作業やスマホ操作で肘や腕に余計な力が入ると、関節や筋肉に負担がかかると言われています。肩の力を抜き、机や椅子の高さを調整することで、自然に肘を支えやすくなるそうです。肘を常に曲げっぱなしにせず、時々腕を伸ばすことも効果的だと考えられています（okuno-y-clinic.com/shibuya/column/hiji-itami/）。

筋肉のバランスを整える

前腕の筋肉が弱かったり、逆に一部だけに負担が集中すると、肘に痛みが出やすいとされています。日常的に軽いストレッチや握力ボールを使った運動を行うと、前腕から肘まわりの筋肉のバランスを整える助けになるそうです。特にストレッチは、無理をせず心地よい範囲で行うことがすすめられています（fuelcells.org/topics/55126/）。

適度な休憩をとる

家事や仕事で同じ動きを繰り返すと、気づかないうちに肘を酷使している場合があります。30分〜1時間ごとに作業を区切り、腕を軽く回す・手を開閉するなど簡単な体操を挟むことが予防につながると説明されています（miyagawa-seikotsu.com/blog/elbow-pain）。

道具の使い方を見直す

重たい荷物を片手で持ち続けたり、硬いフライパンを毎日振るといった習慣も肘の負担になりやすいと言われています。可能であれば軽い道具に変えたり、両手で持つように心がけることも再発防止の一助になるそうです。

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