足の付け根と腰が同時に痛む症状とは？
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どのような人がなりやすい？（デスクワーク・中高年・女性など）
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いつ・どこで痛みを感じる？（歩行中、起床時、運動後など）
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「足の付け根」と「腰」はなぜ同時に痛むのか
症状別に考えられる主な原因と疾患
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坐骨神経痛
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変形性股関節症
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腰椎椎間板ヘルニア
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梨状筋症候群
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その他の筋肉・骨格由来の痛み（腰の筋膜炎や関節炎など）
整形外科を受診すべき症状の見分け方
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痛みが強くて歩けない・しびれがある場合
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夜間痛・安静にしていても痛いとき
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片足にだけ痛みが出る場合の注意点
整体や鍼灸での対応方法と改善アプローチ
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医療機関と整体・鍼灸院の使い分け方
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当院でのアプローチ例（例：筋膜リリース、骨盤調整、神経へのアプローチ）
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どんな痛みなら整体でも対応可能か？
足の付け根と腰の痛みを悪化させないためにできるセルフケア
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日常生活での姿勢・動作の見直し
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おすすめの簡単ストレッチ3選
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再発予防に役立つ日常習慣とは？
足の付け根と腰が同時に痛む症状とは？
日常生活の中で「足の付け根と腰が同時に痛い」と感じたことはありませんか？
実はこの痛み、体の深部で起きている不調が影響しているケースもあるようです。
どんな人がなりやすいのか？
まず、この症状はデスクワークが多い方、長時間同じ姿勢で過ごす方、そして中高年の女性に比較的多い傾向があると言われています。
特に、股関節まわりの筋肉が硬くなると、腰の筋肉にも負担がかかりやすくなるため、同時に痛みが出ることもあるようです。
どんなときに痛みを感じやすいか？
痛みを感じるタイミングにも注目してみましょう。
たとえば「朝起きたときに腰が重くて、足の付け根にも違和感がある」
「歩くときや立ち上がる瞬間にズキッとする」といった声がよく聞かれます。
これは体を支えるバランスが崩れているサインかもしれません。
「腰」と「足の付け根」はつながっている？
実は、腰と足の付け根は骨盤や神経を通して密接につながっていると言われています。
特に「坐骨神経痛」や「梨状筋症候群」といった神経系の影響で、腰から足の付け根にかけて痛みが出ることがあるようです（https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。
また、股関節そのものに問題があるケースもありますので、痛みが続く場合は専門機関での相談が安心です。
整形外科と整体・鍼灸の違いは？
「病院に行くべき？それとも整体？」と迷う方も多いと思います。
しびれや強い痛みがある場合は、まず整形外科で検査を受けておくと安心です。
一方、筋肉のこわばりや姿勢の歪みが原因であれば、整体や鍼灸で体のバランスを整えることも一つの選択肢と言えるかもしれません。
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症状別に考えられる主な原因と疾患
「足の付け根と腰が同時に痛い…これって放っておいて大丈夫？」
そんな不安を感じて調べている方も多いのではないでしょうか。実はこの部位に現れる痛みには、いくつかの代表的な原因があると言われています。坐骨神経痛の可能性も？
腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が何らかの影響を受けて痛みが出るケースがあります。
とくに、片側のお尻から太ももの裏、膝下までピリッとした痛みやしびれを感じる場合には、坐骨神経痛が疑われることもあるようです。
ただし、似たような症状でも別の疾患が原因の可能性もあるため、注意が必要です。変形性股関節症の兆候かもしれません
股関節の軟骨がすり減ってしまい、痛みや動かしづらさが出る症状のひとつに「変形性股関節症」があります。
初期には足の付け根だけがだる重く感じられることもあるそうですが、進行すると腰まで痛みが広がるケースもあるようです。椎間板ヘルニアによる神経圧迫の影響も
椎間板ヘルニアは、背骨のクッション部分が飛び出して神経に触れてしまう状態です。
このとき、神経の走行によっては腰から足の付け根にかけて痛みや違和感が現れることがあるとされています。
重い荷物を持ったとき、くしゃみや咳で一気に痛みが増す場合には、一度検査を受けておくと安心かもしれません。梨状筋症候群など、筋肉が関係しているケースも
骨や神経だけでなく、筋肉の使いすぎや緊張が原因になることもあるようです。
「梨状筋（りじょうきん）」というお尻の深いところにある筋肉が硬くなると、坐骨神経を圧迫しやすく、腰や足の付け根に痛みが出ることもあると言われています。
スポーツをしている方や長時間の座り仕事が多い方には要注意です。
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整形外科を来院すべき症状の見分け方
「この痛み、整体に行けばいいの？それとも整形外科？」
足の付け根と腰に痛みを感じたとき、多くの方がこうした疑問を抱えるのではないでしょうか。
ここでは、整形外科への来院を考えた方がよい症状について、いくつかのポイントに分けてお伝えします。
強い痛みやしびれがあるときは要注意
もし足の付け根や腰に**「電気が走るような痛み」や「しびれ」を感じている場合、それは神経が関係している可能性があるとされています。
たとえば、坐骨神経痛や腰椎椎間板ヘルニアでは、こうした症状が出ることもあるようです。
特に、片足だけに症状が出ている場合や時間が経っても痛みが和らがない場合**には、一度整形外科での検査を検討するとよいでしょう。
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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夜間にズキズキするような痛みが続くとき
体を動かしていないのに痛みが強くなるケースもあります。
たとえば、「寝ているときにも痛みが気になる」「じっとしていてもズキズキする」といった状態です。
これは関節や骨の炎症、または股関節に何らかのトラブルが起きている可能性があると考えられています。
こうした安静時の痛みがあるときには、医療機関での早めの検査が勧められています。
https://www.ohtaki-seikei.com/blog/2020/09/post-3-771808.html
痛みで日常生活が難しくなってきた場合
「歩くのがつらい」「階段の昇り降りが不安」「立っているだけで痛い」
このように、痛みが生活に影響しはじめた場合は、整体や鍼灸に行く前に、まず整形外科で原因を確認してもらうと安心です。
施術の適応外となる疾患が隠れている場合もあるため、早期の検査が望ましいとされています。
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整体や鍼灸での対応方法と改善アプローチ
「整形外科に行くほどじゃないけれど、足の付け根と腰がずっと気になる…」
そんなときに選択肢として考えられるのが、整体や鍼灸の施術です。
では、どのようなアプローチが行われているのでしょうか？
整体では“体のバランス”に着目した施術が行われる
足の付け根と腰の痛みは、骨盤の歪みや姿勢の崩れが関係している場合もあると言われています。
整体では、筋肉の緊張や骨格のバランスを調整しながら、体にかかる負担を減らすことを目的とした施術が行われることが多いようです。
特に、股関節周囲や腰椎周辺の柔軟性が低下しているケースでは、関節の動きを丁寧に確認しながら施術を行うことで、痛みの緩和が期待される場合があるそうです。
鍼灸では“神経と血流”に注目したアプローチがされる
鍼灸の特徴は、ツボや経絡と呼ばれるラインを活用して神経や血流の流れを整える点にあります。
足の付け根と腰の不調に対しては、股関節まわりや腰部の深層にある筋肉をターゲットとし、血流を促すような施術が行われることがあるとされています。
とくに、坐骨神経の走行や、梨状筋といった筋肉の緊張が痛みの一因となっている場合は、ピンポイントで刺激を与えることで、症状の緩和につながることもあるようです。
https://medicalnote.jp/diseases/坐骨神経痛
https://www.ohtaki-seikei.com/blog/2020/09/post-3-771808.html
当院での考え方と施術方針の一例
BLBはり灸整骨院では、まず問診と触診を通じて痛みの原因を多角的に捉えます。
必要に応じて、骨盤の調整や鍼による局所的なアプローチを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術を行うようにしています。
体の声に耳を傾けながら、少しずつ改善を目指していくことが大切だと考えています。
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足の付け根と腰の痛みを悪化させないためにできるセルフケア
「この痛み、なんとか自分でも対処できないかな？」
そんなふうに思ったことがある方も多いのではないでしょうか。
整形外科や整体での検査や施術も大切ですが、日常の中で実践できるセルフケアも、症状の悪化を防ぐうえで役立つと言われています。
まずは“動かし方”を意識してみる
歩いたり立ち上がったりする動作で痛みを感じる方は、無意識のうちに変な姿勢になっていることがあります。
たとえば「いつも同じ足に体重をかけて立っている」「片足を前に出して座るクセがある」などの偏った動作は、骨盤や股関節に負担がかかる可能性があるそうです。
日常の動きをゆっくり行うように意識するだけでも、負担のかかり方は変わってくるとされています。
筋肉を固めないために“ゆるやかなストレッチ”を
足の付け根や腰周辺の筋肉は、座りっぱなしや冷えなどで硬くなりやすいと言われています。
そのため、ゆるやかなストレッチを毎日の習慣にすることが、症状の悪化を防ぐ一つの方法になるかもしれません。
とくに「股関節まわり」「もも裏（ハムストリングス）」「腰まわり」の筋肉をほぐすことが意識されることが多いです。
反動をつけず、呼吸に合わせてゆっくり動かすのがポイントとされています。
冷えと座りっぱなしには注意を
女性の場合、冷えによって股関節まわりの血流が滞り、痛みが強くなることもあるようです。
また、長時間座っていることでお尻や腰が圧迫され、筋肉が硬くなってしまう場合もあるそうです。
「こまめに立ち上がって軽く体を動かす」「温かい服装で下半身を冷やさない」など、日常の小さな工夫がセルフケアの一歩になります。
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