寝起きに首の後ろが痛い…それはなぜ？
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よくある原因①：寝具（枕・マットレス）の高さや硬さ
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よくある原因②：寝ている姿勢や無意識の動き
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よくある原因③：首まわりの筋肉の緊張・血流不良
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よくある原因④：ストレートネックや頚椎のゆがみ
自分でできる対処法｜朝の痛みをやわらげるには
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ゆっくり首を回すなどの軽いストレッチ
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温めて血流を促す（シャワーや温タオルなど）
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痛みが強いときは無理に動かさず安静に
繰り返すなら見直したい｜寝具と生活習慣のポイント
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理想的な枕の高さとは？
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寝返りしやすいマットレスの選び方
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就寝前のスマホやデスクワークによる姿勢への注意
整体や整骨院でできるケアとは？
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筋肉の緊張を和らげる施術例
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姿勢のクセや生活習慣に対するアドバイス
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予防のための通院ペースや費用の目安
まとめ｜首の後ろの痛みは“毎日の環境”で変わる
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痛みを繰り返さないために意識したい3つの習慣
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セルフケアと専門ケアのバランスが大切
寝起きに首の後ろが痛い…それはなぜ？
原因①：枕や寝具の影響が大きいと言われています
朝起きたときに首の後ろが痛いと感じる場合、まず見直してほしいのが枕の高さや寝具の硬さです。合っていない枕を使っていると、寝ている間に首の筋肉が緊張したままになりやすく、これが痛みにつながることがあるとされています。特に高すぎる枕は、首が前に押し出される状態になりやすく、負担がかかりやすいようです。
原因②：無意識の寝返りや姿勢のクセも関係しているかもしれません
寝ている間の姿勢が偏っていると、同じ筋肉ばかりが引っ張られてしまう傾向があるようです。とくに仰向けで寝ているつもりでも、実は寝返りが少ない場合、血流が滞りやすくなることも指摘されています。また、首の角度が不自然に曲がったままだと、朝起きたときに痛みとして感じる可能性があるとも言われています。
原因③：日常生活での姿勢のクセが影響しているケースもあります
普段からスマホやパソコンを見る時間が長い方は、首が前に出たままの姿勢が習慣化していることがあります。こうした習慣が続くと、寝ている間にリセットされるどころか、かえって筋肉の緊張が残ってしまい、朝に痛みとして現れる場合があるようです。
その他の要因：頚椎のゆがみやストレートネックも考えられる
整骨院などで触診した際に、頚椎のゆがみや筋肉の左右差が見つかることもあります。また、近年よく聞く「ストレートネック」も、こうした症状の一因になりうると言われています。慢性的に首がこりやすい方は、こうした構造的な問題が隠れている可能性もあります。
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/
・https://tokyo-seitai.com/blog/2022/02/15/neck-pain-after-sleep/
・https://www.kubo-chiro.com/blog/entry/sleep-neck/
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自分でできる対処法｜朝の痛みをやわらげるには
軽いストレッチで筋肉の緊張をほぐすことが大切と言われています
朝起きたときに首の後ろに違和感がある場合、まず試してほしいのが軽いストレッチです。いきなり大きく動かすのではなく、首を左右にゆっくり倒したり、前後にやさしく動かすことで筋肉をほぐす方法が紹介されています。急に動かすと筋を違える可能性もあるため、「痛気持ちいい」と感じる程度が目安とされています（https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/）。
温めることで血流が促される場合もあります
特に冬場など気温が低い季節には、筋肉が硬くなりやすい傾向があるようです。そのため、蒸しタオルや温シャワーで首まわりを温めることで、血流が促されて痛みの軽減につながると考えられています（https://www.kubo-chiro.com/blog/entry/sleep-neck/）。ただし、炎症があるときは逆効果になる可能性もあるため、違和感が強い場合は無理に温めないことも大切です。
朝の動作をゆっくり行うだけでも違いが出ることがあります
実は、起床直後は筋肉がまだ固まっている状態とされており、急に起き上がったり振り向いたりすると痛みを誘発しやすいと言われています。布団の中で軽く体をほぐしてから起き上がる、ベッドの端に座って深呼吸をしてから動き出すといった工夫をするだけでも違いが出ることがあるようです。
日中のケアもあわせて意識してみてください
朝の痛みだけでなく、日中の姿勢や習慣も影響している可能性があります。たとえば、長時間同じ姿勢をとらないように意識する、こまめに首や肩を回すといった習慣を取り入れることで、翌朝の痛みがやわらぐことがあるとされています（https://tokyo-seitai.com/blog/2022/02/15/neck-pain-after-sleep/）。
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繰り返すなら見直したい｜寝具と生活習慣のポイント
理想的な枕の高さは人によって異なると言われています
朝起きたときに首の後ろが痛いと感じるなら、枕の高さが合っていない可能性があります。高すぎる枕は首の後ろを圧迫しやすく、逆に低すぎると頭が下がって首に負担がかかるとも言われています。そのため、自分に合った高さを探すことが大切とされています。目安としては「仰向けの状態で首筋と枕の間にスキマができない高さ」が推奨されているようです（https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/）。
マットレスの硬さと寝返りのしやすさも関係するようです
寝具を見直すうえで、マットレスの硬さも見逃せない要素です。柔らかすぎると体が沈み込み、寝返りがしづらくなって血流が滞ると言われています。逆に硬すぎても背骨のラインが不自然に曲がってしまうことがあるようです。自然に寝返りができる硬さが、自分に合った環境づくりにつながると考えられています（https://tokyo-seitai.com/blog/2022/02/15/neck-pain-after-sleep/）。
日中の姿勢のクセが、朝の痛みに影響を与えているケースもあるそうです
実は、日中の姿勢も朝の首の痛みに関係すると言われています。とくにスマホやパソコンを長時間使う方は、首が前に出た状態が続きやすく、筋肉が緊張したままになる傾向があるようです。これが夜にリセットされないまま朝に残り、痛みにつながるケースもあると考えられています。
睡眠前の行動も影響するとされています
眠る直前までスマホを見る、うつ伏せで長時間いる、といった寝る前の習慣も首に影響を与える可能性があるようです。寝る前はできるだけ画面から離れて、リラックスできる姿勢で過ごすことが、結果的に翌朝の状態にも良い影響を与えるとされています（https://www.kubo-chiro.com/blog/entry/sleep-neck/）。
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整体や整骨院でできるケアとは？
首まわりの筋肉をゆるめる施術が中心と言われています
寝起きに首の後ろが痛いと感じる方に対して、整体や整骨院では首や肩まわりの筋肉の緊張を和らげる施術が行われることが多いようです。具体的には、手技によって筋肉の硬さをやさしくほぐしたり、関節の可動域を確認しながらバランスを整えるといった対応があるようです（https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/）。
あくまで目的は筋緊張の緩和や血流促進とされており、即時的な変化よりも継続的なケアが重視されています。
体の使い方や姿勢のクセを見つけるサポートも行われることがあります
単に痛みを一時的に和らげるだけでなく、再発予防を目的とした姿勢や生活習慣のアドバイスがセットになっているケースもあるようです。たとえば、スマホを見る姿勢やデスクワーク時の首の角度など、日常動作を振り返ることで、首への負担を減らすヒントを得られることもあるとされています（https://tokyo-seitai.com/blog/2022/02/15/neck-pain-after-sleep/）。
初回はしっかりと触診を行い、施術計画を立てることが多いです
多くの院では、最初に体の状態を把握するための触診やヒアリングが行われるとされています。痛みの出る動作や可動域を確認したうえで、施術内容を相談しながら決めていく流れが一般的のようです。また、強い刺激を避けたい方にも対応している院もあるため、不安がある場合は事前に伝えることがポイントとされています（https://www.kubo-chiro.com/blog/entry/sleep-neck/）。
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まとめ｜首の後ろの痛みは“毎日の環境”で変わる
痛みの背景には日常の小さな積み重ねがあると言われています
寝起きに首の後ろが痛む原因は、一晩の寝方だけに限らず、日常の姿勢や寝具の状態、生活習慣のクセなど、さまざまな要因が複雑に関係していると考えられています。特に現代では、スマホやパソコンを長時間使うことが当たり前になり、知らず知らずのうちに首に負担をかけていることもあるようです（https://kumanomi-seikotu.com/blog/4247/）。
毎日の工夫が朝の痛みを軽減するカギになるかもしれません
たとえば、自分に合った枕やマットレスを選ぶこと、寝返りのしやすい寝姿勢を保つこと、寝る前のスマホ時間を短くするなど、ほんの少しの意識で首への負担を減らすことができると言われています。また、朝起きた直後の軽いストレッチや、温タオルで首を温めるなどのケアも、症状の緩和に役立つ場合があるとされています（https://tokyo-seitai.com/blog/2022/02/15/neck-pain-after-sleep/）。
不調が続く場合は専門家のサポートも選択肢のひとつ
セルフケアを続けても改善がみられないときや、痛みが頻繁に繰り返される場合は、整骨院や整体で体の状態を確認してもらうという方法もあります。専門的な触診によって、自分では気づきにくい体のクセや筋肉の使い方を知ることができるとされており、再発予防につながることもあるようです（https://www.kubo-chiro.com/blog/entry/sleep-neck/）。
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