膝窩リンパ節とは？〜解剖と役割を押さえる

• 浅い膝裏（ポプライトフォッサ）に位置し、下肢のリンパ液をろ過・免疫機能を果たす

症状チェック：むくみ・腫れ・痛みは膝窩リンパのサイン？

• むくみ・違和感・腫れ・鈍痛などの見分け方

• 他の可能性との見分け：ベーカー嚢腫、変形性膝関節症、深部静脈血栓症など

なぜリンパが滞る？3つの主な原因

• 運動不足・長時間の同じ姿勢による流れの滞り

• 加齢・肥満や冷え・ストレスによる循環不良

• 他疾患による滑液貯留・炎症 etc.

実践セルフケア＆セルフトリートメント

• テニスボールマッサージ、ストレッチ（ふくらはぎ・膝裏）、膝窩リンパ節に優しい揉み方 stemcells.jp+7sakaguchi-seikotsuin.com+7rehasaku.net+7

• タオルエクササイズ、テーピング／サポーター使用法、生活習慣改善（睡眠・水分・適度運動）

医療対応の目安と治療選択

• 症状が続く・重い場合は医療機関へ

• 医師による検査（超音波・画像診断等）

• 必要な治療：炎症抑制、穿刺、手術など

膝窩リンパ節とは？

膝裏にある“静かなフィルター”のような存在

膝窩（しっか）リンパ節とは、膝の裏側に位置するリンパ系の器官で、足先から戻ってくるリンパ液をろ過し、体の免疫バランスを保つ役割を果たしていると言われています。
ちょうど膝を曲げたときのくぼみ（膝窩部）に位置し、太ももやふくらはぎなど、下半身の広い範囲から流れてくるリンパ液の“通り道”にあります。

なぜ注目されるのか？

近年、むくみや膝裏の違和感といった症状の背景に、膝窩リンパ節の滞りが関係している可能性があると指摘されています。（リハサク）
特に長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足などによってリンパの流れが悪くなると、老廃物や余分な水分がうまく排出されず、膝裏に「重さ」や「だるさ」を感じやすくなることもあるようです。

解剖的にはどうなっているの？

膝窩リンパ節は、解剖学的に「浅層」と「深層」に分けられることが多いとされています。浅層は皮膚近くにあり、深層は筋肉や血管に近い場所にあります。
これらは静脈や動脈、神経の束と近接しており、体内で非常に複雑なネットワークを形成していると言われています。（さかぐち整骨院・stemcells.jp)

まとめ

膝窩リンパ節は、普段あまり意識されにくい部分かもしれませんが、むくみや膝裏の不調に関係している可能性があると考えられています。
普段の生活の中で、体の流れに注目することで、症状の予防や緩和にもつながるかもしれません。

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症状チェック：むくみ・腫れ・痛みは膝窩リンパのサイン？

それ、リンパの滞りかもしれません

「最近、膝の裏が重だるい」「夕方になると膝下がむくむ」——そんな声をよく聞きます。実はそれ、膝窩リンパの流れがスムーズでないサインかもしれないと言われています。

膝窩リンパ節は、足先から戻ってきたリンパ液をろ過し、再び体に戻す“中継地点”のような役割を担っているとされています。（リハサク）
この流れが滞ると、余分な水分や老廃物がたまりやすくなり、むくみや腫れ、違和感が出ることがあるようです。

よくある症状とチェックポイント

以下のような状態が続いている場合は、一度リンパの流れを意識してみるのも一つの手段です。

• 朝よりも夕方にかけて膝裏が腫れぼったくなる

• 膝裏を押すとやや痛みや硬さがある

• 靴下の跡が足首から膝下にかけてくっきり残る

• 長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしで違和感が強くなる

• ふくらはぎがパンパンに張っている感じが続く

これらの症状は、必ずしも膝窩リンパ節の問題とは限りませんが、流れの悪さが一因になっていることもあるようです。（stemcells.jp、さかぐち整骨院）

他の原因も考慮しながら見極める

一方で、似たような症状は他の状態でも見られることがあります。たとえば、ベーカー嚢腫（滑液が膝裏にたまる状態）や変形性膝関節症、静脈や血栓に関係する問題などが挙げられます。

そのため、「いつから」「どんなときに」「どう変化するのか」といった点を意識しながらセルフチェックすることが大切とされています。

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なぜリンパが滞る？3つの主な原因

毎日の生活の中に“リンパの渋滞”のヒントがあるかも

「なんとなく膝裏が重い」「夕方になると足がむくむ」――その原因、もしかしたらリンパの滞りかもしれません。
特に膝裏にある膝窩リンパ節は、足先から戻ってくるリンパ液の通り道として重要な場所。そこがスムーズに流れないと、老廃物や余分な水分がうまく処理されず、不調のサインとして現れることがあるようです。（リハサク）

原因① 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・立ち仕事）

一番多く見られる要因のひとつが、座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長いこと。動かないことで筋肉のポンプ機能が働きにくくなり、リンパの流れが停滞しやすくなると言われています。
こまめに足を動かしたり、椅子から立ち上がったりするだけでも巡りが違うと感じる方も多いようです。

原因② 筋力の低下や運動不足

ふくらはぎや太ももなど、下半身の筋力が落ちると、リンパを押し流す力が弱くなり、流れが鈍くなることがあるようです。
「最近歩く量が減ったな」と思ったら、それもひとつのサインかもしれません。軽い散歩やストレッチから始めてみるのもおすすめです。（さかぐち整骨院）

原因③ 冷え・自律神経の乱れ

実は、冷えもリンパの流れに関係していると言われています。
体が冷えると血流が低下し、同時にリンパの循環も鈍くなる傾向があります。また、自律神経が乱れることで血管の収縮・拡張の調整がうまくいかなくなり、めぐりが悪くなることも考えられます。（stemcells.jp）

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実践セルフケア＆セルフトリートメント

自宅でできる、膝窩リンパのケア方法とは？

「なんだか膝の裏が重い…」「むくみが取れにくい気がする」
そんなときは、膝窩リンパ節まわりの流れを意識したセルフケアを試してみると良いかもしれません。
専門家によると、リンパの滞りは日常的なちょっとした習慣の積み重ねでもケアができると言われています。（リハサク）

ステップ①：ふくらはぎ〜膝裏のストレッチ

まずは、膝裏やふくらはぎの緊張を和らげることから始めてみましょう。
床に座って片脚を伸ばし、足先を軽くつかむようにしてゆっくり前屈。
無理なく20秒キープを2〜3回、左右交互に行います。
呼吸を止めず、深くゆっくり行うのがポイントです。

ステップ②：リンパの流れを促すマッサージ

手のひらで膝裏を包み込むようにし、軽く圧をかけながら円を描くようにほぐします。
このとき、ふくらはぎから膝裏、太ももの付け根（そけい部）へと流すイメージで行うとスムーズだと言われています。
オイルやクリームを使うと肌への負担が減り、摩擦も抑えられるので安心です。

ステップ③：タオルやサポーターでサポート

就寝中や移動時には、緩めに巻いたタオルや膝用のサポーターで冷え対策を意識するのも効果的とされています。
膝裏を温めることで、リンパや血流の流れを整えるきっかけになるかもしれません。
（さかぐち整骨院、stemcells.jp）

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医療対応の目安と検査選択

セルフケアで改善しないときは、専門家に相談を

膝の裏が腫れていたり、痛みや違和感が長引いたりする場合、「これって放っておいていいのかな？」と迷うことがありますよね。
一時的な疲れによるむくみであれば、ストレッチやマッサージなどのセルフケアで落ち着くこともありますが、症状が繰り返し現れたり、強くなったりしている場合は、医療機関での検査を考えてもよいかもしれません。

たとえば「押すと激しく痛む」「熱感がある」「急激に腫れた」「色が赤く変化してきた」などの変化があるときは、膝窩リンパ節だけでなく、血管や関節の異常も視野に入れて触診や画像検査を受けることがすすめられています。（リハサク、stemcells.jp、さかぐち整骨院）

どんな検査が行われるの？

一般的には、問診と触診のあと、必要に応じて以下のような検査が選択されることがあるようです。

• エコー（超音波）検査
  　リンパ節の腫れや滑液貯留、血流の変化を確認できる場合がある

• レントゲンやMRI
  　骨や軟部組織、関節の状態をより詳しく確認できる手段として活用されることもある

• 血液検査
  　炎症や感染の有無を調べるために行われるケースもあると言われています

検査の内容や順序は、症状や医師の判断によって異なることがあります。
「何科に行けばいい？」という方には、まず整形外科を目安に来院を検討するケースが多いようです。

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