1. ジョギングで股関節に痛みが出るのはなぜ？

• 股関節の基本構造

• ジョギング時に負担がかかる理由

2. 考えられる主な原因・疾患とは

• 筋肉の柔軟性不足（大臀筋・腸腰筋など）

• 変形性股関節症

• 関節唇損傷

• ランナーズヒップ

3. 放っておくとどうなる？放置によるリスク

• 慢性痛への移行

• 歩行への影響

• 他の関節への負担（膝や腰など）

4. 自分でできるセルフケアと予防法

• ストレッチ方法（腸腰筋・臀部）

• 運動前後のウォームアップ・クールダウン

• フォームの見直し

5. 痛みが続くときは専門家に相談を

• 整形外科や整骨院での検査や施術

• 早期対応の重要性

• 専門家が教える改善へのアプローチ

1. ジョギングで股関節に痛みが出るのはなぜ？

「ジョギングを始めてから、なんだか股関節に違和感があるんですよね…」
そんな声をよく聞きます。実は、ジョギング 股関節 痛みの関係には、いくつかの要因が考えられているんです。

股関節は、体の中でも特に大きな関節で、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ“ボールと受け皿”のような形をしています。走るときには、全体重を片足で支える場面が多く、自然とこの股関節にも大きな負荷がかかるようになります。

「じゃあ、痛みの原因って何なの？」と思われるかもしれません。
代表的なものとしては、筋肉の柔軟性不足や使いすぎがよく挙げられています。特に腸腰筋（ちょうようきん）や臀部の筋肉が硬くなっていると、動きが制限され、無理に力が加わることで炎症が起きやすいとされています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）。

また、フォームの崩れも見逃せないポイントです。猫背で走ったり、足が真っすぐ前に出ていなかったりすると、骨盤や股関節にねじれが生じ、痛みの原因になることがあると言われています。

「ちゃんと走ってるつもりなんだけどなあ…」と感じる方も多いのですが、普段の姿勢や歩き方のクセがそのまま出てしまっているケースもありますよ。

さらに、「急に距離を伸ばした」あるいは「長いあいだ休んでいて久しぶりに走った」という状況も、股関節に大きな負担を与える要因のひとつだとされています。

こうした痛みを放っておくと、慢性化して長く違和感が続いてしまうこともあるため、まずは自分の体の状態や走り方を一度見直してみることが大切です。

無理に走り続けるより、少し立ち止まって体と向き合う時間も大事なのかもしれませんね。

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2. 考えられる主な原因・疾患とは？

 「ジョギングしてたら股関節がズキッと…」
このような痛みが出ると不安になりますよね。「筋肉痛かな？」と軽く考えがちですが、実は見逃せない原因や疾患が潜んでいる場合もあると言われています。

まず多いのが筋肉の柔軟性不足です。特に股関節まわりの腸腰筋や大臀筋が硬くなっていると、可動域が狭まり、ジョギング中に無理な動きが起こりやすくなります。その結果、筋肉や腱に負荷がかかり、痛みが生じることがあるようです（：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）。

次に挙げられるのが、変形性股関節症と呼ばれる状態です。これは加齢や長年の負荷によって関節軟骨がすり減ってしまい、骨同士がぶつかることで炎症や痛みにつながると言われています。特に女性に多く、運動後に違和感が強くなる傾向があるようです。

「股関節が引っかかる感じがする」という方は、**関節唇損傷（かんせつしんそんしょう）**の可能性も考えられます。関節唇とは、股関節の安定性を保つための“ふち”のような部分で、ここが傷つくと痛みや違和感、音が鳴るといった症状が出ることがあるそうです。

また、ジョギング特有の障害として知られる**ランナーズヒップ（腸脛靱帯炎など）**も見逃せません。これは、走るときに股関節の外側が繰り返し摩擦されることで炎症が起きるもので、「走り出してしばらくすると痛む」「階段の昇り降りで違和感がある」といった声が聞かれるそうです。

痛みの程度や出るタイミングによって原因はさまざまです。「まだ我慢できるから大丈夫」と思わず、一度体の声に耳を傾けてみるのも大事かもしれません。

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3. 放っておくとどうなる？放置によるリスクとは

 「ちょっと痛いけど、そのうちよくなるかな」
ジョギング中に股関節が痛むと、そんなふうに考えてしまう方も多いかもしれません。ですが、そのままにしておくと思わぬリスクにつながることがあると言われています。

実際、初期の軽い痛みが慢性化しやすいという特徴があるそうです。とくに、筋肉や腱に負荷がかかったままの状態で走り続けると、組織が回復しづらくなり、違和感が取れにくくなることもあります。

「そのうち改善するでしょ」と放置すると、股関節の可動域が少しずつ狭くなることもあると言われています。そうなると、ランニングフォームにも影響が出て、膝や腰といった他の部位に負担がかかりやすくなるようです。

さらに怖いのが、関節唇損傷や変形性股関節症といった構造的な問題に発展する可能性です。これらの状態は日常生活の動きにも支障が出ることがあり、階段の昇り降りや、しゃがむ動作がつらくなるケースもあるそうです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4838/）。

「我慢してたら余計に悪くなった気がする…」という声も少なくありません。初期段階で適切な対応を取ることで、改善への道が開けることがあるとも言われています。

早めに体の変化に気づくことが、長く運動を楽しむための第一歩かもしれませんね。

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4. 自分でできるセルフケアと予防法

 「走るたびに股関節が気になるけど、病院に行くほどじゃないし…」
そんなふうに感じている方、意外と多いんじゃないでしょうか。でも、ちょっとしたセルフケアで股関節の負担を軽くできるかもしれません。

まず、ウォームアップとクールダウンをしっかり行うことが大切だと言われています。ジョギング前後に軽いストレッチや関節をほぐす運動を入れることで、筋肉や腱の柔軟性が高まり、衝撃を吸収しやすくなるそうです。

「どんなストレッチをすればいいの？」とよく聞かれるのですが、股関節まわりの筋肉（腸腰筋・お尻の筋肉・太もも）を意識した動きがポイントです。たとえば、仰向けで片膝を抱えるストレッチや、四つん這いで骨盤をゆっくり回すような運動が挙げられます。

また、フォームの見直しも欠かせません。無意識に偏った走り方をしていると、一部の筋肉や関節に負荷が集中することがあるためです。スマホで動画を撮って確認するだけでも、自分の走りの癖に気づけることがあるんですよ。

さらに、日常生活の姿勢も影響すると言われています。座っているときの姿勢が猫背や片寄っていると、股関節にかかる負担が増すことがあるそうです。椅子の高さや骨盤の位置を意識するだけでも、予防につながるかもしれません。

「なんとなく違和感があるけど…」という段階で、こうしたセルフケアを取り入れてみるのは一つの方法です。もちろん、痛みが長引いたり強くなってきた場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。

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5．痛みが続くときは専門家に相談を

 「この痛み、いつかおさまるかな…」
そう思って様子を見る方は少なくありません。でも実際は、長引く痛みには思わぬ原因が隠れていることもあるんです。

例えば、腰や肩の痛みが何週間も続く場合、ただの疲れやコリではなく、体の使い方のクセや筋肉のバランスの乱れが関係していることがあるといわれています（※引用元：日本整形外科学会）。
「ちょっと休めば大丈夫でしょ？」という考えで放っておくと、慢性化しやすくなるとも言われています。

「でも、病院に行くほどじゃないしなぁ…」と迷う気持ちも分かります。
ただ、整骨院や整体院では、触診を通じて筋肉や関節の状態を丁寧に見てくれるところもあり、軽い不調の段階から相談しやすいとされています。

特に日常生活に支障が出てきた場合、「そのうち改善するだろう」と思い込まず、専門家に相談することで早めの対応ができると言われています。
実際、「もっと早く来ればよかった…」という声は、現場ではよく耳にします。

気になる症状があるときは、まずは自分の体に目を向けてみましょう。そして、不安があるなら一人で抱え込まず、信頼できる専門家に相談することが大切です。
日々の生活の中で「この痛み、いつまで続くんだろう？」と感じたら、相談のタイミングかもしれません。

日本整形外科学会「慢性疼痛と運動器疾患について」
（https://www.joa.or.jp）

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